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肚中有娃后，很多准媽媽在飲食上非常小心，以此來確保寶寶健康成長。除了主食，孕期零食也是很多准媽媽關心的問題。那麼，准媽媽可以吃哪些零食呢？育姐今天就跟大家討論這個話題：♥ 孕期選零食3原則1.可疑食物要拋棄為了肚子里的小寶寶，准媽媽一定要寧殺錯不放過。如果零食有怪味或者變形，那麼最好不要食用。如果是首次吃某種食物，那麼最好先吃少量做嘗試，以免導致過敏問題。2.務必重注營養孕婦可是一人吃兩人用，所以准媽媽在挑選零食的時候，一定要購買營養豐富的，尤其是要富含鈣質、蛋白質等營養素的零食。3.確保食物新鮮一定要關注零食的生產日期和保質期，如果已經過期或者馬上過期，那麼就不要食用。開封的零食要儘快食用，以免變質威脅健康。♥ 適合孕媽的小零食1.大棗大棗可以補血，能有效預防孕期貧血的情況。而且因為它本身富含維生素C，所以可以增強免疫力，降低孕期患病幾率。不過和葡萄乾一樣，大棗也不能一次吃太多，否則就容易導致脹氣。2.無花果孕期最佳的零食，富含各類維生素、果糖和葡萄糖，可以健胃消食、潤腸通便，同時還有著一定的催乳功能。如果是鮮無花果，那麼建議媽媽們上鍋蒸一下，這樣口感會非常得棒。3.葡萄乾葡萄乾都是由鮮葡萄製成，所以不僅可以補鐵，還有著補氣血、消水腫的作用，是孕期預防浮腫、貧血的好食物。不過因為葡萄乾含糖量很高，所以准媽媽千萬不可多吃，以免誘發妊娠糖尿病。4.核桃「四大幹果」之一，是營養素非常齊全的堅果，其中富含維生素E、亞麻酸、鈣、磷、鐵等多種營養。尤其是亞麻酸，它是寶寶大腦發育的重要元素之一。不過因為核桃中含有大量的油脂，吃太多容易發胖，所以媽媽可不要過分貪嘴哦！5.蘋果它不僅有著極佳的口感和味道，還富含多種營養素，在幫助胎兒骨骼及牙齒發育的同時，還可以預防孕期骨質軟化症。心情不好的時候，也可以來一個蘋果，這是因為它的香氣可以有效治療抑鬱情緒。♥ 推薦零食食譜☆ 營養燕麥餅乾食材：低筋麵粉、燕麥片、紅糖、椰蓉、黃油、小蘇打等。步驟：1.將麥片、麵粉、紅糖、小蘇打、椰蓉全倒入大碗中攪勻。2.黃油化開，與蜂蜜混合后倒入大碗中。3.將所有食材攪勻，直至變成半乾麵糊狀，如果太干可以加一點點水。4.將麵糊捏成一個個小餅乾，均勻的碼放入烤盤中。5.餅乾放入烤箱，烤制15分鐘餅乾表面金黃即可取出食用了。誰說孕期就要忌口，零食堅決不能吃？只要選的健康，准媽媽也能享受美味的小零食。如果真的擔心外面零食的安全，那麼也可以自己在家做，保證萬無一失。☆五彩麵條食材：麵粉、胡蘿蔔汁、芹菜汁、紫薯汁。步驟：1.分別將各種汁加入麵粉中，揉成各色麵糰。2.麵糰醒20分鐘后，將其擀成麵皮，並切條。3.三色麵條都做好后，即可下鍋。4.根據自己的喜好，媽媽們可以加一些蔬菜。☆ 小燒餅食材：麵粉、芝麻、酵母、鹽、五香粉、香油。步驟：1.麵粉加水、加酵母后，揉成麵糰。2.麵糰發至2倍大后，揉成光滑麵糰。3.麵糰擀成橢圓狀，撒上鹽、五香粉和香油並抹勻。4.將麵皮捲成卷，並分成一個個劑子。5.劑子兩面封口，擰一下按扁，撒上上芝麻。6.平底鍋加少許油，放入燒餅煎至兩面金黃即可。☆ 自製果丹皮食材：山楂、冰糖、蜂蜜。步驟：1.山楂洗凈，去掉其中的籽。2.鍋內加水煮沸，倒入山楂，邊煮變壓碎。3.過濾掉渣子，加冰糖蜂蜜熬煮。4.邊煮邊攪拌，直至變成濃稠狀。5.將山楂泥在平底容器上攤開。6.晾乾后即可捲起並開始食用了。