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煙，酒，啪啪啪，這是跟我們日常生活息息相關的三件事，而對於健身的人而言，關於這三件事卻常有些不同的爭論跟擔心，而它們三者到底誰對健身的影響更大？今天我們就來分析下！關於啪啪啪對健身的影響，是很多健迷非常關注的話題，擔心啪啪啪后肌肉不會生長，反而會掉，一想到這裡很多小夥伴都開始怕怕怕，不敢啪啪啪。啪啪啪或者自慰行為對人體的睾酮水平有著較大的影響，如果你是啪啪啪之後去健身，在開始啪啪啪的時候，大腦會釋放多巴胺，然後高潮時催乳素則開始大量釋放，用以抵消多巴胺的釋放，催乳激素被認為能引起憂鬱的感情。催乳素的釋放將降低男性的睾酮水平。同時會感覺很累很疲勞。這個時候去健身房會影響訓練效果，這是因為比平時較低的睾酮水平將無法刺激肌肉生長。另外一個原因則是因為啪啪啪后你會很困，這也是使你不想去訓練。你會想懶懶地躺在床上不做任何事。這是因為高潮後人體會釋放催產素，也稱為擁抱激素」，它讓性伴侶之間產生親密接觸的需求。這使男性無法性後集中精力在健身房上，間接影響訓練效率。而如果你是健身後立即啪啪啪，也會對肌肉的生長有著很重要的影響，健身後人體的睾酮水平是比較低的，這個時候肌肉處於一個分解的過程，尤其是訓練后的90分鐘內更是在分解的高峰期，這個時候急需補充蛋白質，它們剛好可以在肌肉分解的時候提供營養，讓肌肉在分解后快速吸收營養修複合成。如果不是健身後立即啪啪啪和啪啪啪之後立即去健身的話，正常頻率的性生活對肌肉的生長是沒有什麼影響的從另一個觀點講，壓力是會影響增肌效果的。當你壓力增加時，你的皮質醇水平會提高，而這將使你的肌肉處於一種分解代謝狀態。大多數男性將發現性愛是最適合解壓的一種方式，而這是你為何不能禁慾的原因。2吸煙對健身的影響吸煙的危害是人所皆知的，但吸煙對於喜歡健身的我們，會有什麼影響呢？1.尼古丁抑制雄性激素分泌肌肉的生長需要我們體內有足夠的雄性激素。女生練不出誇張的肌肉就是因為她們體內沒有足夠的雄性激素。過多的香煙會使你和女生一樣很難擁有一身盔甲般的肌肉。2.吸煙讓氧氣水平更低阻礙肌肉生長你的肌肉被剝奪氧氣時，你的肌肉生長直接減少。吸煙降低了提供給你的肌肉的氧氣。首先，在降低血液流向肌肉的速率，可以限制肌肉獲取的血液中的氧氣。其次，因為吸煙者產生更多痰，使呼吸受阻，限制了呼吸活動，減少了進入你的血液的供氧量，肌肉獲得的氧氣自然減少；第三，吸煙者的血液中一氧化碳含量更高，也減少了氧氣含量。香煙煙霧中的一氧化碳可以佔據血液中的血紅蛋白，擠走了氧氣。香煙的焦油也積聚在你的呼吸道，並限制你吸入的氧氣量，焦油的存在也妨礙了你肺部的天然清潔機制，允許其它污染物聚集和減少氣流。當你的肺活量和氧氣供應減少時，你的肌肉處於飢餓狀態，成長和發展是需要氧氣的。3.吸煙如何影響你的睾酮水平有正常或偏高的睾丸激素水平時對你增強肌肉也大有裨益。吸煙可能會損壞你的身體內產生睾丸激素的細胞。這會幹擾你的睾丸激素的生產，並導致你的睾丸激素水平較低。因為睾丸激素能在鍛煉和定向培訓肌肉時支配肌肉的生長，在你的身體內缺乏它會顯著妨礙你的肌肉增長結果。3喝酒對健身的影響1.飲酒對力量的影響酒精能抑制神經興奮性，甚至產生嗜睡的情況。而肌肉的收縮能力與神經興奮程度緊密相關，因為神經的興奮度直接決定了運動單位參與肌肉收縮量的多少，這也是為什麼有氮泵這個補劑的存在。酒精的消化和代謝會排出大量的鈣，鈣離子是維持機體細胞正常功能的非常重要的離子。缺鈣會直接導致運動能力下降。鈣離子是機體各項生理活動不可缺少的離子。 它對於維持細胞膜兩側的生物電位，維持正常的神經傳導功能。維持正常的肌肉伸縮與舒張功能以及神經－肌肉傳導功能，還有一些激素的作用機制均通過鈣離子表現出來。如果長期喝酒會感覺乏力、運動能力下降，甚至嗜睡，而這些都會直接影響訓練強度和健身效果。酒精傷胃是眾所周知，酒精導致的胃黏膜損傷會影響營養的吸收，而力量和肌肉維度的增加離不開營養。另外酒精的排出對身體會照成負擔，直接降低身體的激素水平，影響健身效果。當機體缺鈣時，神經遞質的釋放受到阻隔，人體的興奮機制和抑制機制遭到破壞。所以會出現反應遲鈍、煩躁、失眠影響鍛煉和正常工作。3.飲酒導致肥胖 酒精對人的損害，最重要的是中樞神經系統。它使神經系統從興奮到高度的抑制，嚴重地破壞神經系統的正常功能。過量的飲酒就是損害肝臟。慢性酒精中毒，則可導致酒精性肝硬化。許多人知道要少喝含糖飲料，其實酒精卡路里高於含糖飲料，每克酒精約產生7000卡的熱量，而慢跑一小時約消耗600-700卡的熱量。當然酒精的吸收情況存在個體差異，但所吸收的熱量一定比你慢跑一小時的熱量要多得多。另外，喝酒基本都是邊吃邊喝。而酒精會大大增加食慾，不知不覺你攝入的熱量已經遠遠超出你的想象。最後多餘的熱量都會變成脂肪了。4總結相較而言，我個人認為一般情況下啪啪啪等性行為對於健身的影響是可以忽略不計且因人而異的，而抽煙跟喝酒相比，短期來看酒精對健身的影響會更大，因為這將會直接影響到你當下的訓練質量（或是直接不練了）但是長期來看 還是抽煙對健身以及健康的危害更大，因為相較而言 是有更少的人每天攝入酒精的，而對於煙民而言，卻很少有不抽煙的時候。雖然抽煙喝酒並不一定意味著你就一定無法取得好的健身效果，只是更難而已，每個人也都有選擇自己生活方式的權利，但是對於健身的人而言，除了更好的身材，更健康的身體跟生活習慣往往是我們更應該追求的長期目標。因此，如果可以的話，還是能少抽少抽，能少喝少喝，能戒則戒了吧，這不單單是為了健身，更是為了你自己與身邊人的健康。