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雖然健身就在我們身邊，但很多時候，我們受諸多因素的影響，並不能保持規律性的去健身房運動，但依舊有很多經典動作可以讓我們隨時隨地的進行訓練。並不是，健身就在我們身邊，鍛煉是隨時隨地都可以進行的。對於不想去健身房又沒有健身器械的人來講，充分利用自重是非常好的鍛煉手段，而依靠經典動作也能取得不錯的成效。大家都知道，俯卧撐是大家熟悉的經典徒手練胸方法，我們通過對它的變化，就可以取得很好的鍛煉效果。今天我們就來介紹一下如何進行俯卧撐動作的變化，來全面鍛煉我們的胸部。由於俯卧撐動作是個複合型關節動作，它能充分鍛煉我們的胸肌、肩三角肌、上背肌和肱三頭肌。通常，我們進行俯卧撐練胸肌的時候採用寬距，並通過對進行動作角度的變換來全面的刺激胸肌。標準俯卧撐指的是水平俯卧撐，進行動作時的準備姿勢是，兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。動作開始時，眼向前看，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意要有節奏地進行動作，下降過程是動作的重點，要緩慢而穩定。上斜俯卧撐可以鍛煉我們胸肌下部，以標準俯卧撐為基礎，兩手撐在練習凳上，身體下降至胸與手平行，再用力撐起。另外，如果想要更強烈的刺激，可以嘗試把手撐在健身球上來增加難度，同樣注意保持穩定。下斜俯卧撐鍛煉我們的胸肌上部，將兩腳放在長凳上支撐，手置於地上，下降身體至胸幾乎觸地后推起，也可以使用將雙腳放在健身球上來增加動作難度。