Zi 字媒體

晚上躺在床上，你是否沉浸在看手機，刷微博，刷朋友圈裡無法自拔？明知時間不早了，但就是不願意睡去，最終是晚上睡不下，早上起不來？相信絕大多數人的答案是肯定的。這個場景，也成為當下很多青年人生活作息的真實寫照。3月21日為「世界睡眠日」，睡眠研究會日前發布了《2017青年睡眠現狀報告》，「睡個好覺」成為青年人的奢望。有專家表示，青年人的睡眠狀況不容樂觀，尤其是不規律的作息，對身體造成潛在危害。睡好覺成青年奢望本次調查範圍納入了10歲至45歲的人群，共調查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。其中，能「一覺到天亮」的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣「沒心沒肺」的青年人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來。青年人的睡眠質量不高，表示「睡醒后像充電一樣」的受訪者只有5.6%；而「睡不夠，起不來」或者「睡了卻依然疲憊」的受訪者高達91%。不少受訪者承認，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時就睡不好覺。當工作與睡眠發生衝突時，睡覺絕對不是首選。調查顯示，六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴重的「晚睡拖延症」，遲遲不願意送走這一天。學歷高的人更關注健康，自律性也強，因此對睡眠的掌控要好一些。但是，總體來看，生活作息非常規律的受訪者只佔5%。如何改善睡眠質量1、養成早睡早起的習慣，形成良好的生物鐘，我們一般周六醒來都感覺比周一醒來更累，這就是生物鐘的原因，如果你習慣了晚睡，形成了生物鐘，那麼你晚上的睡眠質量一般都不會很好。所以有良好的生物鐘是改善失眠的首要條件2、如果是因為睡前捨不得你的手機和平板，玩手機玩著玩著就興奮睡不著了，那麼你可以選擇給自己的手機和平板設置一個自動關機，到了該睡覺的時候手機就自動關機，這樣就不會影響到你啦。3、保持樂觀的心態。每個人在生活中總會遇到些許挫折，不開心的事，不要總是煩惱，發脾氣，那沒有意義，反而會影響你明天心情。樂觀的前行才最重要4、保健養生要做到位。關於改善睡眠質量的保健品市場上面也有很多，在這裡我向大家介紹一下稀牌破壁靈芝孢子粉膠囊。我身邊的很多朋友說這個稀牌膠囊效果很好，不僅改善睡眠，還能養生，對身體的效果很不錯。我自己也走訪過幾個小區，證實稀牌膠囊確實效果不錯，受到很多中老年朋友的好評，所以建議大家可以去了解一下，稀牌膠囊的功效還有很多，從各個方面保護中老年的健康5、睡覺總是失眠的小夥伴，可以嘗試一下裸睡，沒有了衣服的束縛會讓你的身體感到更加的舒服，身體舒服了大腦自然就容易放鬆，不習慣裸睡的可以給自己帶一個眼罩，這樣可以幫助大腦更快的冷靜下來。6、如果晚上睡不著，就不要強迫自己再睡了，從床上爬起來，離開被窩，給自己沖一杯熱牛奶，或者再用熱水泡泡腳，這樣做的話，一是可以使自己放鬆，二是可以給自己一些心理暗示，我做完這些事情就要準備去睡覺了，這樣再回到床上就比較容易睡著了。7、多運動，消耗自己的精力，會讓自己更容易入睡而且睡覺時睡的更熟，睡覺前做幾個簡單的伸展運動也能促進睡眠。