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頭皮癢、長痘痘是輕微毛囊炎！用藥前試試這4招改善頭皮癢、長痘痘是輕微毛囊炎！用藥前試試這4招改善你也有頭皮長痘痘、頭皮癢、頭皮毛囊炎等煩惱嗎？夏天氣溫持續升高，如果又加上作息與飲食不正常，除了臉上冒痘痘，是不是連頭皮都有發熱脹痛、甚至出現類似長痘痘的發炎反應呢？ 這一次，除了要帶您認識頭皮長痘痘的成因，我們也想與您分享四招，具有科學根據，且能立即學會的治頭皮痘痘方法，讓您可能不需用藥，就可以有效改善頭皮長痘痘、頭皮癢、過度出油、甚至頭皮毛囊炎的困擾！ 為什麼頭皮會長痘痘？長痘痘等於毛囊炎嗎？ 頭皮是皮膚的延伸，而頭皮毛孔會自行分泌皮脂 (Sebum) 來平衡皮膚的油脂平衡，並保護、潤澤肌膚角質層。然而，當頭皮變得不健康，毛孔過度分泌皮脂，再加上老舊角質囤積，以及灰塵、髮膠等外界臟污殘留，原本乾淨的頭皮就成了培養細菌的好溫床。 頭皮長痘痘是頭皮毛囊炎的表徵： 當頭皮的新陳代謝能力下降，毛孔就變得容易阻塞，累積一段時間后形成輕微毛囊炎，也就是令大家頭痛不已的「頭皮痘痘」！除了分泌過剩的油脂，其他可能造成「頭皮痘痘」的原因還包括：青春期、內分泌失調、服藥、過度清潔頭皮、工作壓力，或是氣溫、濕度等外在環境因素的影響。 如果沒有在早期改善，孳生的細菌很有可能將繼續向下延伸成為重度頭皮毛囊炎。 使用藥物成分治療之前，先試試這 4 招，改善頭皮痘痘 第一招：暫停使用潤髮乳/護髮產品 若您深受頭皮痘痘、油癢、頭皮毛囊炎困擾，建議您，先暫停使用身邊所有潤髮乳和其他潤護相關產品。 由於潤髮乳中，經常可見 矽靈 (Dimethicone、Cyclomethicone、Amodimethicone) 、 薄荷醇（Menthol）或刺激性芳香植物萃取物等，容易造成頭皮阻塞或負擔成分；可能會造成紅疹、脫屑及搔癢，甚至讓毛孔再次阻塞，而讓頭皮痘痘成為惡性循環。 另外，也儘可能暫停使用質地厚重、油膩的髮型造型品，如髮膠、蠟、油，慕斯、蓬蓬粉等，避免這些造型品裡頭的化合物（包括：香料、成膜劑、推進劑、乙醇）阻塞毛囊、刺激頭皮，使毛囊炎的情形變得更加嚴重。 第二招：用善待頭皮的方式戴安全帽 要杜絕細菌在頭皮上作怪，平常就必須保持頭皮乾爽，以免毛孔因密閉高溫而擴張，給細菌更好入侵的機會。 對機車族、腳踏車族來說，安全帽裡頭暗藏許多臟污與細菌，包括黴菌、皮屑芽孢菌等，如果沒有定時清理安全帽，或讓安全帽保持乾燥，就可能助長細菌在頭皮上大量孳生，而導致頭皮更容易毛囊發炎、長痘痘。 如果平常是使用全罩安全帽，建議可先戴一頂不織布發帽/食品帽，再套上安全帽，隔絕頭皮與安全帽內襯的直接接觸。若是使用半罩式安全帽，則建議每周清洗，確保內襯全乾后，再收納於陰涼的位置，就能減少頭皮痘痘因為外在環境而繼續發炎。 第三招：避免使用具刺激成分的洗髮精 我們相信，頭皮所需要的是「剛剛好」的溫和洗凈，所以，與頭皮直接接觸的洗髮精成分是否過於刺激，也因此變得更加重要。 現在，花一點時間檢查你所使用的洗髮精成分標示吧！看看你購買的洗髮精是否包含下列成分： 石化性介面活性劑（SLS/ SLES/ ALS）： 常見於地板清潔劑，伴隨著過度清潔，結果將讓皮脂腺由反饋機制分泌更多的皮脂，讓頭皮油脂平衡更難回復。 Parabens、MI/ MCI 防腐劑：其致癌風險已受到歐盟關注，部分已禁用，會刺激頭皮的成分，最好也避開。 人工香精 + 化學固香劑：廠商常常為了濃郁持久的香味與成本考量，使用人工香精（Fragrance）調香，搭配固香劑（Fixative）包括：DEHP、Phthalates、BBP 與 DINP。這些成分的效果，要讓消費者洗完覺得香味能持續到隔天，但不夠接近肌膚的人工香精，卻有可能讓脆弱的頭皮，產生更多刺激與不適。 第四招：運動完要洗頭 對於頭髮容易出油的人來說，適當而不過度的清潔是重要的。而夏天高溫、運動完容易流汗，汗水又以鹽份、水份、電解質（鈉、鉀、氯等礦物質）組成，如果混合了頭皮分泌過剩的油脂，就更容易形成油垢並累積、堵塞毛孔。 運動完如果不方便沖澡，至少應先用清水沖洗頭皮一次，可幫助帶走水溶性臟污，就能大幅降低頭皮不適感。之後，再找機會用洗髮精將頭髮跟頭皮完整的沖洗乾淨，且建議可清洗兩次，能幫助帶走頭髮上的臟污和過度分泌的油脂，同時讓能對付頭皮痘痘洗髮精里的成分充分進到頭皮細胞里，幫助調節油脂分泌。 提升頭皮代謝小 Tip：想讓頭皮的血液循環更良好，提升新陳代謝，建議在洗髮時用「指腹」按摩頭部約 1-3 分鐘，利用畫圓或是兩手交叉的手勢來回按摩、促進頭皮的血液循環，當頭皮能夠吸收到洗髮精里完整的營養，就能幫助提升頭皮原本的分泌平衡。藥用洗髮精沒告訴你的事 若您覺得頭皮痘痘癥狀已經很嚴重，甚至有流血、膿瘡、嚴重頭皮屑、禿頭等癥狀，我們建議您直接就診。而醫生通常會開內用藥或者藥用洗髮精，但同時也會建議當癥狀緩解后，應該停用藥用洗髮精。通常一般藥用洗髮精，或是市面上訴求控油、去屑止癢、頭皮調理等洗髮精，多是以添加化學抗菌劑、細胞穩定劑或角質溶解劑為主，所以希望大家在選購洗髮精時都能多留一份心。以下表格，也提供大家參考： 還給頭皮一個乾淨舒適的環境，改變立刻開始！ 我們相信，讓頭皮、肌膚回復到最原始的狀態，就是對它們最好的照顧。從今天開始，您也可以擁有潔凈的頭皮！試著養成善待頭皮的好習慣：不給頭皮不需要的產品、選用對的洗髮精，再搭配正確的洗頭方法，讓頭皮慢慢的體驗凈化的旅程，給頭皮最純凈的呵護，讓頭皮痘痘不再困擾您！ 更多健康養生減肥知識，請關注微信公眾號：TW早安健康（或搜索：twhealth），每日更新哦！本文為作者原創，未經授權不得轉載