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「其實，過度補鈣只會加重腎臟負擔，導致結石病的發生。因為鈣並非那麼容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質，就可能結合后形成草酸鈣結石。而草酸大量存在於各種蔬菜類食物中，例如菠菜。有些非常細小的結石結晶可以通過尿液排出，稍大一些的就可能引起腎絞痛等問題，導致疼痛和尿血，更嚴重的甚至會引起腎損害。心臟也會「受傷」 不只泌尿系統可能因為濫補鈣劑而受損，心臟也可能因此受損。已經有研究發現，在對眾多健康老年女性進行補鈣的跟蹤調查后發現，補鈣女性發生心臟病的幾率更高。「這主要是因為過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，結果反而加速動脈中沉積物的形成，並導致當事人患上心臟病」。「不過，必須清楚，缺鈣依然是導致包括骨質疏鬆在內眾多疾病的元兇，所以不是不能補充鈣劑，而是不能過度補鈣。」建議選擇牛奶、羊奶及各種乳製品為補鈣的首要選擇，其次為魚蝦、貝殼類海鮮，肉類、雞蛋和蘿蔔的含鈣量也相對高；在進食蔬菜前最好用開水煮一下或者「過」一下蔬菜，減少攝入的草酸含量。