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不知不覺中，一年一度的春節假期已畫上句號。可是，長假沒玩夠？也沒心情上班？甚至還茶飯不思、身心俱疲、精神渙散...... 如果你有類似癥狀，就是一個不折不扣的「節后綜合征」「患者」了。據介紹，假日期間，一些人因為從緊張的工作學習中突然進入了過於放鬆、過度休閑的狀態，打破了原有的起居規律，引起身體失衡，出現「節后綜合征」。「節后綜合征」具有普遍性，上班族是易感人群。那麼，一般性的癥狀主要表現在哪些方面？我們又該如何調節呢？癥狀一：神經性厭食吃是春節的「主旋律」，美味佳肴琳琅滿目，各種小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，往往會出現一天不停嘴的現象。但是吃得過多容易導致腸胃不適，引起神經性厭食。對策：節后應多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜類等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗糧。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，讓自己的身心「動」起來，把胃口調整到正常狀態。癥狀二：乏力疲憊長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，打亂了人體正常的生物鐘，造成神經系統失調，「睡眠紊亂」就會找上門。對策：通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等方式消除疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段，要讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂;早睡早起，起居有序;保證足夠的睡眠時間。癥狀三：恐懼上班過節后，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感和恐懼感，有人甚至自嘲「上班比上墳還沉重」。對策：1.提前調整。假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班后要儘早收心，加強自我調節。2.擺正心態。假期和非假期是兩種不同心理狀態和生活狀態。理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節后綜合征是一種生理和心理的正常反應。可以在上班后的前3天，適當安排一些計劃性、交流性質的工作，起到一個緩衝調整的作用。3.深呼吸調整情緒。上班后如果各種工作接踵而至，讓你無所適從，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著「吐故納新」，緊張也離開了身體。