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總有冬粉在後台哀嚎：我運動也做了，節食也節了，每天累得跟狗一樣，怎麼還那麼胖啊？我是不是瘦不下來了？ 我們經常在平台上分享一些減肥達人的文章，但減肥成功的畢竟是少數，更多的是，依然奮鬥在路上的那些人。 為何抱著必死的決心減肥，卻依然胖而復瘦，瘦而復胖呢？下面是8大減肥失敗原因分析，來找找你瘦不下來的根源，再對症下藥吧！ 1、你在讓你的身體挨餓 你肯定會驚奇，咦，減肥不是應該吃得少嗎？這是個大大的誤區。 為了提高代謝，一定的熱量是必要的，1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗，導致代謝變差。 例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。 2、你吃得太快了 很多人一餓就狼吞虎咽，以為這樣就可以吃得很飽，可這樣對你的身體是沒有益處的。 「吃飽了」的信號由大腦飽食中樞發出后，約需15至20分鐘才能傳達到位。但是因為你吃得太快了，明明已經吃飽了，而大腦卻還來得及反應過來，從而吃得更多，攝入更多的熱量，你不胖誰胖？ 吃飯的時候一定要細嚼慢咽，這樣也能讓食物中的營養更好地釋放出來，被身體所吸收。3、運動后立馬大吃特吃 運動消耗的熱量通常是有限的，跑步也要40分鐘以上才燃脂呢，而很多人，就運動了那麼一會，就心安理得地大吃特吃，覺得一定要把運動掉的吃回來。這樣實在是得不償失。 正確的做法是，晚飯1小時之外再運動，運動完，看會書，就可以順利入眠了。 4、你的飲食不均衡 很多胖子想當然認為：肉一定能增肥，素食一定會減肥。所以他們頓頓都吃蔬菜、水果，他們不吃澱粉、不吃蛋白質。真的是大錯特錯。 人類需要醣類與脂肪作原能量來源，需要蛋白質來維持與修復組織及內臟，也需要其他營養例如纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需，缺一不可。 當你執行無澱粉、無醣減肥法，你的身體會缺少很多的基礎能量，並且因為缺乏大腦需要的醣，你會頭暈、焦慮、感到飢餓吃不飽，最後引發厭食或暴食。5、你的睡眠不足 研究發現，一個健康的人如果連續6晚只睡4到7個小時，他的血液里葡萄糖和胰島素的水平會更高。對於一個減肥的人來說，這是個極壞的情形。 當睡眠不足時，荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，脂肪更容易囤積，並且睡不飽會更容易感到飢餓，慢性地改變飲食習慣，不知不覺你吃的比睡飽的時候還要多！ 所以每天儘可能睡八個小時，並且爭取每天同樣的時間睡，也就是說，建立一個規律的就寢時間和起床時間。 6、邊看電視或邊玩手機邊吃飯 講真，小編就是喜歡邊看手機邊吃飯，這幾個月，小肚子都出來了。 科學研究表明，一心兩用吃飯法會讓你變得更胖。明明已經吃飽了，卻還是左一口右一口停不下來，導致進食過量，還會讓味覺變得遲鈍，害處多多。 7、身邊的朋友都是胖子 根據哈佛大學的研究，每擁有一個肥胖的朋友，自己變胖的機率就會上升0.5%。而有4個朋友都肥胖時，機率會呈倍數成長，即使朋友住得很遠也是一樣。這是因為身邊有胖子的話，對肥胖的意識也會比較放鬆。 有趣的是，身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。 但是，也不用因為這樣就與胖子絕交。根據牛津大學的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。而且如果朋友瘦下來的話，你也會跟著瘦下來。 8、屋子太亂 屋子太亂也會致胖？這恐怕很少有人知道。屋子往往反映出主人的心態和習慣。廚房凌亂，會導致糟糕的飲食，運動鞋亂擺放，則很難堅持健身。反之，房間井然有序的人，往往更有自制力，更容易瘦下來。