Zi 字媒體

人在不同的年齡階段、不同的身體狀況，對飲食的需求均有所不同。女性在每個時期都是特殊的，青春期、懷孕期、更年期等都需要注意飲食宜忌。根據各個時期的生理特點，我們要科學分析，培養健康的飲食習慣十分重要。不同年齡段的女性有不同的飲食要點20~30歲飲食低鹽，補充葉酸事業正處於打拚期，很少考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標，如鈣、鐵和葉酸。這個階段如果缺鈣，會增加患骨質疏鬆症的概率。對於想要寶寶的女性朋友葉酸尤為重要，能夠防止脊柱裂的發生。注意：每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g）最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是穀物早餐，還有深色蔬菜和橘子。 30~40歲多補鐵，多運動這個時期的大多數女性，健康飲食和鍛煉身體被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食物能有效防禦疾病，如心臟病、老年痴呆症、白內障以及各種類型的癌症。許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，導致自身時刻感到疲憊。注意：鐵元素從豆類、小麥草、苜蓿芽、乾果、瓜子等攝取，也可從五穀雜糧或食用大量的多葉蔬菜中獲取。40~50歲低脂低糖低熱量膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法。注意：每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物，日常生活中做身體力行的運動例如慢走，使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害。攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，可以從胡桃，亞麻及亞麻子油，菜籽油，山茶油等攝取，並降低心臟病發生的幾率。60歲以上補充維生素體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要在食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他植物調味品，如檸檬汁，調味醋或芥末。保證攝入大量富含維生素b12的食物，鈣元素和維生素d有益於骨骼健康。注意：飲食中至少含有至少10微克的維生素d，日晒、添加了 VD 的強化食物、VD 彌補劑、晾乾的菇類。投稿及合作郵箱：info@51lsll.com⊙資料及圖片來源網路愛素食，愛原生，本文由原生素髮布，關注原生素（微信號：YSSworld），享受健康生活。往期精彩回顧英國醫學博士揭開2500年的秘密，全球6億多人加入他的飲食革命全球胃癌患者，竟有一半在！馬雲說未來10年3大癌症將困擾家庭！50歲女人，才是真正行走的青春！你以為吃的是肉？其實你在大把大把吞著抗生素！跑77個龍套，演79個配角，從龍套到濟公到弘一法師，他如濟公，活出弘一