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運動處方這四個字不少朋友都聽過了，但問到到底是什麼就說不清楚了。印象中只是醫生會對三脂高的患者建議多運動，對腰頸椎、肩周有問題的朋友說去游泳，可以改善等等。一般醫生不會很清楚地告訴你細節到做什麼運動，做多少量，而健身房的專業健身教練對器械健身或許很有經驗，而對跨領域的水中運動也不太了解。這次我們從游泳的角度，去讓大家了解下什麼是運動處方。大家都知道，游泳對脊柱和肩關節起著修復和理療的作用，膝腿關節有傷痛的不建議跑步，也建議游泳。大家都知道游泳運動不會負重身體重量，是全身運動，游泳動作活動肩和腰頸椎關節外，還有一個很重要的生物原理是對這類傷痛起到很大的緩解作用。上次我們講到動物的進化，我們繼續這個思路，水中生物的肌肉組織質量和完全陸上運動的生物在質量上是有很大分別的。第一就是彈跳力低，絕對爆發力弱，彈跳力弱；第二就是肌肉的比重下降，浮力增加，海豹、鱷魚在岸上就基本沒彈跳了。人在長時間游泳鍛煉中，身體肌肉也會有同樣的轉化，會讓緊張的肌肉鬆弛下來。（所以以前接觸的籃球、田徑教練在賽前都不準運動員去游泳，以保持足夠的彈跳力）因這個原理，我們身體的勞損是因為過度長時間緊張引起的，在水中一段時間的運動會讓肌肉和跟腱組織自然放鬆，軟化。尤其是深層次的核心肌肉層，按摩和理療都起不到有效治療的深層肌肉也會同樣發生轉化。比如說，脊柱中軸有問題的，可以用蛙泳手，海豚式打腿來改善。再配合兩側換氣的自由泳，就很全面地解決問題了。而肩周有問題的朋友，自由泳就再好不過了，不過需要注意手的角度和姿態哦，做到合理，不需追求絕對標準。而膝關節有問題的朋友，我建議水中跑步，寬距的蛙泳腿是很有幫助的。那游泳鍛煉一段時間后，勞損問題都得到改善了，就應該增加一些陸上的輔助力量訓練，用與改善平衡肌肉和神經的緊張度了，最近流行的平板支撐和扎扎馬步就是最簡答的方式了。身體健康的游泳愛好者在游泳鍛煉的同時也需要增加些陸上力量鍛煉哦，尤其是增加一些彈跳式的訓練，比如跳繩，蛙跳，快速的腰腹和俯卧撐用以平衡流失的彈跳性能。所以游泳運動員都需要做陸上體能訓練來輔助肌肉力量的增長與協調。要不然勁就好像怎麼都發不出來了，很多職業游泳運動員都有稍微點彎腰駝背，這個就是陸上的輔助運動沒有很好的執行到，導致犯上了游泳的職業病。在這裡我不能統一地告訴大家游泳應該游多少，陸上應該做多少，怎麼做。每個讀者都有不同的自身條件，這個需要面對面的交流才可以得出具體的數字、方法。在這裡只能用一些概括，游泳達到20分鐘以上，肌肉的放鬆就可以達到。而陸上運動通常是三組40秒的負重動作，（包括自重）就可以達到維持肌肉的運動能力。人體的身體素質，如果在無鍛煉的情況下，下降得特別快，如有規律的保持鍛煉，就可以維持到六十歲，還有25歲時90%的運動能力。如果運動和起床刷牙一樣，成了生活的一種習慣的話，那麼就絕不會拉下的。工作忙飯吃不上了，大家會叫個快餐。生活忙運動時間犧牲了，來個運動快餐也不錯。洗澡前就來兩組俯卧撐原地蹲跳什麼的，都總比完全不動好。游泳也是，連續游一個夏天，就直接上癮了，每天都想著去游泳館報到呢。所以想法一旦改變，行動就會改變；行動一旦改變，習慣就會改變；習慣一旦改變，人生就會改變。大家一定要把這麼美好的運動堅持下去啊！微信公眾號-快樂游泳(happy-swimming)毛主席暢遊長江的故事(附有珍貴視頻,請收藏!!!)【爬泳視頻】世界上最流暢的自由泳及自由泳最佳教材(建議收藏!!!)長期堅持游泳是什麼感覺？50歲大媽連續游泳健身20年，如今仍似20歲少女二十分鐘教會你游泳，不會請你轉走全國中國小生預防溺水專題教育(請轉走!!!)常游泳的人，是最可交的朋友......【游泳好處】常游泳的老司機所具有的特質，你都有嗎？各泳姿技巧動作視頻大全（建議收藏！！！)四種常見游泳方式口訣大全（請轉走！）快速學好四種泳姿的途徑蛙泳技術技巧及學習視頻自由泳技術技巧及學習視頻仰泳技術技巧及學習視頻蝶泳技術技巧、學習視頻潛泳技術技巧及學習視頻四種泳姿專業簡單轉身技巧游泳出發技術及學習視頻用正確的方式練習自由泳自由泳的泳姿和打腿練習自由泳划手的5個關鍵姿勢【泳技提高】游好長距離自由泳的五大練習理念和訓練方法【泳技提高】游泳技術的合理性必須具備哪幾個方面【泳技提高】自由泳中存在爭議的十個經典問題【游泳名將】專訪視頻:菲爾普斯極速解密！世界冠軍為你揭秘自由泳的關鍵是什麼讓數百萬人受益的自由泳教學視頻，跟著學准沒錯！自由泳手臂與呼吸的配合自由泳常見的錯誤動作及改進方法!【泳技提高】菲爾普斯教練鮑勃強調自由泳必須注意的八個要點（附自由泳技巧）！「亞洲蛙王」北島康介蛙泳動作研究怎樣提高蛙泳速度？蛙泳腿部動作的六個常見錯誤問題蛙泳划臂動作和整體配合的五個常見錯誤問題初學者學習蛙泳時容易換氣下沉的五種原因和改進方法看看四種泳姿的划水要領【游泳視頻】四種泳姿欣賞正確的游泳姿勢——讓你健身更有效！游泳的十大好處游泳是最好的運動游泳帶來的六個神奇之處！堅持游泳健身的好處！游泳助「性」堅持游泳，讓你健康,讓你快樂!——致愛游泳的人【游泳好處】游泳相關知識，全啦！——游泳真是一項最完美的運動！【游泳好處】103歲老太游泳健身，游泳真是健康長壽的靈丹妙藥！游泳安全知識大全！戶外游泳安全指南公開水域游泳的小知識，你都知道嗎？游泳一天游多少米才能達到減肥效果？游泳減肥方法大全，讓你瘦個不停掌握8個游泳減肥小常識，游出魔鬼好身材！游泳減肥的最佳時間游泳比跑步更減肥50位骨科醫生只有1位選擇跑步，最受歡迎的運動是游泳！夏天游泳須知夏季游泳防溺水知識及自救方法【游泳安全】《防溺水實驗室》，教你三招防溺水！【游泳安全】以為孩子只是站在水裡，其實他正在死去！（擴散出去，減少悲劇！）水中救人的正確方法！看看吧——手拉手救人有多危險（附視頻）......游泳時在水中遇到意外怎麼辦心肺復甦技術及實用電話簿!(請收藏，請轉發)旱鴨子難畢業，清華大學規定不會游泳不能畢業為什麼一定要讓孩子學會游泳？成年人學游泳，為時並不晚！最適合游泳的五類人群【泳技交流】總結十八條游泳心得，讓你游得更快！伴隨你一生的游泳救命技能，到底值得花多少錢學習？游泳會讓你越來越帥、越來越美麗！游泳時間不是越長越好，你知道嗎？點擊 閱讀原文 進入游泳裝備