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雀斑是每個愛美女性的天敵，如何祛斑可是每個長斑的女性一致想要了解的，但是很多女性在追求祛斑產品的同時有也忽略了生活中有很多食物是可以淡斑的。補腎食物 黑色食物：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、桑椹及核桃類。 水果蔬菜：草莓、西瓜、鮮柿、甜瓜、香蕉、梨、葡萄、梅子、橙橘、栗子、椰子、桑椹、柚子、甘蔗、枇杷、檸檬、荸薺、奇異果;芹菜、莧菜、菠菜、紫菜、金針菜、白菜、茭白、竹筍、萵筍、黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、蘿蔔、茄子、西紅柿等。 其他食品：百合、銀耳、蓮子、蜂蜜、綠豆、枸杞、香菇、綠茶、菊花、西洋參、燕窩、粳米、牛奶、鴨蛋、鴨肉、豬瘦肉、鯉魚、甲魚、銀魚、鰻魚、烏賊、貝類、牡蠣、蚌肉、海蜇、動物腎臟等。維生素類 對皮膚修復、減淡雀斑有益。 富含維生素B食物：豆類、奶製品、白蘿蔔、綠葉蔬菜、穀皮米糠、動物肝臟等。 富含維生素C食物 水果類：大棗、奇異果、柑橘、香蕉、橙子、西瓜、柚子、柿子、檸檬、龍眼、荔枝、核桃、梨、山楂等。 蔬菜類：白菜、韭菜、西紅柿、菠菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、蓮藕、冬瓜、大蔥、絲瓜、辣椒等。 富含維生素E食物：全穀類食品、小麥胚芽、黃豆、果仁、花生、深綠色蔬菜、捲心菜、茄子、胡蘿蔔、葵花籽油、菜籽油、雞肝等。慎食食物 生蔥、生薑、生蒜、辣椒、胡椒、八角、芥末、茴香、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵝肉、海蝦、鯉魚、鱔魚、香菇、糯米、荔枝、龍眼、桂圓、桃子、鳳梨、杏子、橘子、酒類、咖啡、可可、紅茶、火鍋、糯米製品等辛辣發熱食物以及熏烤油煎食品均易多食發熱，凡陰虛內熱、津液耗傷、咽痛目赤者忌之。