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管理好自己的身材是每個男人應該做的，想要提升自己的魅力，就必須堅持運動，練出好身材。練胸動作常常令我們眼花繚亂，各式各樣的動作都能鍛煉我們的胸肌。入門級別的俯卧撐和各種卧推動作我們究竟該選擇哪個？簡單粗暴的鍛煉不用糾結，今天就叫你一個動作，強度刺激你的胸肌——平板繩索飛鳥。這個動作主要鍛煉了我們的胸大肌，不斷地刺激胸肌讓肌肉更快的成長。進行這個動作，首先放置一個平坦的長椅在兩個滑輪中間，你躺在上面時，胸部與兩個滑輪呈一條直線，平躺在長椅上，雙腳平放在地板上。進行這個動作，同樣可以在上斜或者下斜長椅上完成，而器械的選擇，也可以使用啞鈴或彈力帶。然後將手臂伸直在身體的兩側，肘部略微彎曲。你的手臂應和地面平行，這是你的起始姿勢。動作開始時，拉動兩個滑輪纜繩，做一個半圓狀的運動，直到雙手在最高處的頂點觸碰到彼此。在這個動作過程中擠壓你的胸部，在到達動作最高點的時候停留片刻，擠壓胸部時呼氣，回到初始位置吸氣，然後緩慢的回到初始位置，完成整個動作。你需要注意的是，肘部彎曲的弧度在整個運動中都應該是保持不變的。還有注意保持你的正確姿勢，當你正確的做這個動作時，在到達這個動作的頂點時，你的手臂應該和你的軀幹以及地面垂直。