Zi 字媒體

日前，歐洲脊柱協會發表聲明，提出警示：「手機脖」將成新一代全球性疾病。廣州醫科大學附屬第一醫院康復科主任沈彤也不無憂心地提醒，隨著人們對電子設備的依賴程度越來越高，原本多見於四五十歲以上人群的頸椎病，越來越高發，如今90%以上的成年人都或多或少有不同程度的頸椎問題。析因低頭看手機時 頸部肌肉承重是平時的5倍「一個成年人的頭部重量大約為5kg，」沈彤解釋，當我們低頭或頭部前傾看手機等電子設備時，通常會呈60度角，這時，由於物理槓桿作用以及重力作用，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量，也就是說，這時候頸部肌肉承受的重量是頭部重量的5倍。如果長時間保持這一姿勢，就會出現頸部不適、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀，甚至出現損傷，長此以往，這些癥狀會加重，造成頸椎病等遠期損害。「也就是大家所說的『手機脖』」。「頸椎病屬於退行性病變，原本多見於四五十歲以上人群，」沈彤說，但如今隨著人們對電子設備的依賴程度越來越高，90%以上的成年人都或多或少有不同程度的頸椎問題。這是因為，長時間連續低頭看手機、玩遊戲，會造成頸部肌肉的疲勞、關節僵硬，更容易引起頸椎疾病。「時間一長，就造成頸肩疼痛、肌肉勞損、關節錯位、轉頭不靈活，甚至頭暈、手麻等不適的癥狀」。警報偏頭痛、耳鳴、心律不齊、低/高血壓、脫髮沈彤提醒，頸椎出現問題，會有多種癥狀表現，出現問題的頸椎部位不同，癥狀表現也會不同。 「有些癥狀，很多人平時很難將它跟頸椎病聯繫起來」，他說，一般而言，頸椎病會給人體發出以下8個警報：1.久治不愈的頭痛或偏頭痛； 2.久治不愈的頭暈； 3.非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降； 4.不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀；5.久治不愈的低血壓；6.「莫名其妙」的高血壓；7.髮油較多、多發較細的頭部脂溢性皮炎、脫髮；8.不明原因的反覆「落枕」。治療若明確是頸椎錯位 可通過「龍氏正骨」糾正錯位「我們不要等到癥狀嚴重了才去就醫，」沈彤指出，頸部或背部一旦出現僵硬、疼痛等癥狀，就應去醫院檢查。頸椎病的解決手段有多種，包括藥物治療、手術治療以及各種通過中醫手法進行的正骨治療。沈彤介紹，如果是某一節頸椎出現錯位，「龍氏正骨」法是比較有效的一種治療方法。首先，從患者的癥狀表現，簡單判斷是哪一節頸椎錯位，這是「龍氏正骨」的「三步定位診斷」的第一步；其次，要進一步明確診斷，還需摸骨觸診；第三，通過X光輔助診斷。「有的患者一覺得肩頸不適，就去按摩店按摩，」他說，在不清楚哪一節頸椎錯位的情況下胡亂按摩，是很危險的。沈彤介紹，如果明確是頸椎錯位，可以通過「龍氏正骨」的「四步十法」來糾正錯位。「當然，長期的不良姿勢引起的頸椎錯位，光靠一兩次複位是不行，有的患者是混合型的多個錯位，更需要長時間的治療」。預防長時間低頭后做做擴胸運動、肩部迴旋運動沈彤提醒，預防「手機脖」，要注意以下五個方面：首先，控制手機等電子設備的使用時間，連續使用時間最好別超過50分鐘。其次，將電子產品的顯示器放在人體的中線位置，而且不宜過高或過低，顯示器的起點線須與眼睛保持在同一水平面，座椅建議採用最傳統的木質座椅，這樣對頸椎、腰椎都有較好的保護作用。第三，用完電子產品后，注意活動頸肩，比如，做一做擴胸運動、肩部迴旋運動等，以緩解頸部疲勞。「不過，切忌做頭部360°旋轉的動作，「他說，這樣非但不能緩解癥狀，反而更有可能導致頸肩錯位，引起頭暈頭痛等不適。」第四，平時多運動。游泳、慢跑、吊單杠都是非常好的運動方式，對疼痛部位而言，也是一個不錯的選擇。第五，選擇合適的枕頭。有的人喜歡蓬鬆柔軟的枕頭，也有的人喜歡把枕頭墊得很高，還有的人不用枕頭或趴著睡……這些都是不良睡覺習慣，更易加重頸椎不適。「選擇枕頭時，建議挑選兩邊高、中間低且偏硬的枕頭，單人枕的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜，高度以壓縮后與自己的拳高（握拳以虎口向上的高度為拳高）相等為宜。」醫學指導/廣州醫科大學附屬第一醫院康復科主任沈彤文/廣州日報全媒體記者黃蓉芳 通訊員韓文青