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最近，疾病控制中心出了一份《慢性病及其危險因素監測數據》的報告，裡面的數據引起了網友熱議，簡單直接說的就是，全國哪個省份最胖和最瘦！從數據中可見：北方地區肥胖率明顯高於南方，而你們心心念念的大北京當仁不讓地成功位列肥胖率第1名！而北京最好的基友天津位列超重率的第一名！很好，很強勢地組合成了另一個城市的名稱——合肥南北胖子分佈涇渭分明，難怪有一首歌唱得好：你在北方的寒夜裡，一身肥膘！我在南方的艷陽天，身材苗條！其實客觀原因也是存在的北方的緯度比南方高，天氣較冷，人體代謝慢，脂肪儲存率高，自然容易養成胖子。這人一胖啊，無論做什麼事都能感受到來自這個世界深深的惡意玩個滑滑梯硬是被卡出去↓坐個搖搖樂硬是給人家拔出來↓就連坐在路邊的石墩上，也能給人家懟回地底下↓說！是不是你！是不是你！可能有人要吐槽了，胖怎麼了？哼哼！吃你家米了？喝你家水了？用對化妝品穿對了衣服不照樣還是小仙女！但是！話雖如此，外表胖會影響到男神女神是否離你而去而真正的關鍵的是你要有個健康且健美的身體現如今隨著生活節奏的加快，健康生活健康飲食似乎越來越遙不可及還有一首歌唱得好：從前的腰圍變得胖四肢、全身都胖過去，人們用BMI值來確定一個人胖不胖，但是，對一些運動員和肌肉型身材的人就不靠譜了。主要是因為下面兩種情況：只關注體重，並不能區分體重是脂肪還是肌肉。比如游泳冠軍孫楊，身高 1.97，體重 96 千克，BMI 為 24.7，肌肉含量高而脂肪含量並不高，也會被誤判為胖子。只看體重，還可能漏掉「隱形胖子」。有的人體重正常，甚至偏瘦，卻因為體脂肪過高而有脂肪肝。像孫楊一樣的運動員的BMI值不能作為判定肥胖的標準因此，世界衛生組織稱，腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm，或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9，屬於中心型肥胖，比四肢和全身都胖，對健康的危害要更大。小夥伴們快自測一下有沒有超標啊！所以，也許你從來都認為自己是小仙女直到你遇到了另一個瘦仙女——馬拉松愛好者陳意涵，除了跑步還愛瑜伽、攀岩、滑雪、潛水，她擅長的運動多得數不清！跑步早已成為她生活的一部分，不管颳風下雨，晨跑、夜跑和半馬，一個都不落下。除了這些戶外運動，陳意涵還有一個瘦身小秘方，在參加某個綜藝節目時，安裝在房間里的攝像頭，拍到了下面這一幕……普通人拿來玩手機的一小會兒睡前時間，我們的運動仙女竟然在爭分奪秒地運動瘦身！看似簡單地在床上打幾個滾能起到什麼作用？其實，很多胖友之所以一直胖下去，沒有動力減肥，是因為在經過一整天忙碌的學習工作后，沒有多餘的時間用來健身。工作了一天後的你而做一做睡前運動，簡易快捷，確實是個好選擇。而且，睡前運動不僅有助於燃脂，更能幫助我們改善睡眠，稍微流點汗，讓你睡更香！預熱準備千萬別一躺到床上就開始做運動，預熱準備要做好。睡前運動雖然不需要正兒八經地熱身，提前先活動活動，在床上爬爬、滾滾，也是極好的！睡前運動黃金時間進行睡前運動的適宜時間應是睡前半小時之內，且保證此時已經離你吃完晚飯過去至少2小時了。在這個時間段內，食物已經得到了一定的消化，肢體運動不會對腸胃形成負擔，可以使我們以平緩狀態進入睡眠。睡前泡個腳許多朋友只會選擇在寒冷的冬天用熱水泡腳，驅寒保暖。但其實在當下的酷暑天，時不時泡個腳也是大有好處的。水溫不用太高，控制在45度左右即可，最好能將小腿的三分之二浸入水中。。5-10分鐘，學會5個動作很輕鬆做好準備工作之後，就可以學習下面這些精挑細選的動作了！簡易方便，你可以在床上完成。姿勢要標準哦！姿勢標準與否決定了你能夠達到的效果。跪姿后抬腿雙膝跪於瑜伽墊上，雙手撐地上身與地面保持平行大腿垂直於地面，一條腿向後抬起過程中小腿與大腿盡量保持90度左右腿各5次為1組做2-3組即可側卧抬腿身體側躺於瑜伽墊，可用手臂支撐上身雙腿保持筆直，左腿向上打開儘可能大的角度過程中腿部不能彎曲左右腿各7次為1組，做3-4組即可空中腳踏車身體平躺，雙手輕抬後腦勺雙腿類似踩腳踏車來回伸縮一條腿彎曲，另一條腿用力伸直頭部隨之左右轉動踩踏10次為1組，做2組即可剪刀腿平躺於瑜伽墊，雙手置於身體兩側雙腿抬起約45度，做類似剪刀張合的動作左右腿依次交換上下位置一開一合為1次，做10-15次即可仰卧抬臀上身平躺於瑜伽墊，雙腳打開至肩寬，雙腿彎曲臀部慢慢向上升，升至膝蓋和髖關節，與上身處在一條直線保持三秒鐘，再恢復初始狀態3次為1組，做3-4組即可3個拉伸動作，在夢裡也能瘦！運動結束，別忘了拉伸！睡前拉伸的目的不僅僅是緩解因為運動帶來的肌肉緊繃，舒筋活絡的同時還能帶給我們更好的睡眠質量。側身拉伸針對部位：手臂、腰部、肋骨盤腿而坐，盡量使腿部貼近地面左臂自然垂於左側，揚起右臂身體向左側彎腰傾斜牛面式拉伸針對部位：手臂、背部盤腿而坐從上往下彎曲右臂，使手掌位於後頸處從下往上彎曲左臂，並貼於後背勾住雙手，頭頸挺直面向前方保持動作半分鐘，左右交換胸部拉伸針對部位：腿部、胸部坐於瑜伽墊上，雙腿伸直併攏雙手置於身後兩側，手掌撐地身體向後壓，挺胸、仰頭保持1分鐘小貼士：睡前運動不宜做到讓人渾身發熱、大量出汗的地步，那樣會使得神經興奮久久不能平靜，繼而影響接下來的睡眠。注意運動量，微微出汗即可。現在，你看到了吧？比你忙、比你美的明星，都能爭分奪秒來運動，你還有什麼理由躺在床上玩手機？同樣是小仙女，可不能輸給別的小仙女啊睡前動一動，變瘦只需幾分鐘！