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小囚最常強調的一句話就是「三分靠練，七分靠吃」想知道增肌要怎麼吃肌肉的離不開食物的補充下面小囚就教你如何餵飽你的肌肉增肌飲食的基本原則No.1多吃複合碳水化和物比如米飯、麵條、土豆麥片、玉米、紅薯等No.2攝入足夠的蛋白質比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等No.3多吃營養價值高並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等No.4多吃蔬菜和水果蔬菜含有大量維生素和礦物質努力的訓練身體也會更需要這些No.5多喝水要知道肌肉中的水佔百分之七十左右另外食物總體攝入量要比平時飲食量多10-20%在不出現過多脂肪堆積的情況下儘可能多吃下面小編就給大家推薦一些不錯的增肌食材趕快吃起來吧！No.1西藍花花椰菜中礦物質成分比其他蔬菜更全面鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富比同屬於十字花科的白菜花高出很多No.2西芹西芹含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素碳水化合物、脂肪、B族維生素維生素C、糖類、氨基酸及礦物質和膳食纖其中磷和鈣的含量較高No.3蘆筍綠蘆筍的氨基酸總量比其他蔬菜的平均值高27%人體所需的8種氨基酸含量都很高No.4雞胸肉雞肉蛋白質含量較高脂肪含量低且易被人體吸收入利用增肌首選No.5牛油果含有豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%為高能低糖水果No.6三文魚三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸蛋白質含量很高No.7雞蛋雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質如蛋白質、脂肪、卵黃素卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀被人們稱作「理想的營養庫」No.8糙米糙米中含有大量纖維素是不錯的碳水化合物來源No.9牛肉牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高這使它對增長肌肉增強力量特別有效增肌必備