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3分鐘，帶你評估糖尿病風險！來源 | 輕糖生活糖尿病是一種以高血糖作為主要癥狀的代謝性疾病，而糖尿病前期，是指血糖已經比正常值高，但還沒有高到糖尿病的診斷標準。高血糖狀態會更加容易引發心臟病、中風、眼部疾病，嚴重者可能導致腎功能衰竭甚至是截肢。世界衛生組織（WHO）的數據顯示，全球糖尿病患者人數超過4億人，而約有1.1億的成年人患有糖尿病，如果不改善生活習慣，到2040年的糖尿病患者人數將增至1.5億。但大量的臨床試驗和流行病學數據顯示，2型糖尿病可以通過改變生活方式來預防或推后。可能你的血糖在最近的一次體檢中結果不太正常，也可能你身邊的家人已經患有糖尿病，那麼你得糖尿病的風險大嗎？美國糖尿病協會（ADA）根據既往的研究，給大家總結了糖尿病相關的危險因子。危險因子越多，45歲之後得糖尿病的風險就越高！糖尿病相關的危險因子包括——1. 超重和肥胖；2. 年齡超過45歲；3. 久坐不愛運動；4. 父母或兄弟姐妹患有糖尿病；5. 非洲、阿拉斯加、印度、西班牙或亞洲後裔；6. 自己的寶寶出生體重超過4公斤；7. 曾經被診斷為妊娠糖尿病；8. 高血壓（收縮壓大於140 mmHg和/或舒張壓大於90 mmHg）；9. 高密度脂蛋白低於35 mg/dL（0.9 mmol/L）或甘油三酯超過250 mg/dL（2.8 mmol/L）；10. 既往血糖檢查提示空腹血糖調節受損（IFG）或者糖耐量降低（IGT）；11. 有多囊卵巢綜合征（PCOS）；12. 既往有冠心病史；13. 有胰島素抵抗相關的疾病比如黑棘皮症。上面列出的13項，符合條目越多，糖尿病風險就越大！數數看，自己符合幾項？如果一個危險因子都沒有，那麼恭喜你，糖尿病風險非常低；如果有一項甚至更多危險因子，可以繼續算一下評分！2型糖尿病防治指南中為我們提供了針對人的糖尿病風險評分表——按照自己的情況把圖中六項內容對應的分值相加，就可以得到一個總分。總分越高，糖尿病風險就越高，切點為25分。總分大於或等於25分，應該進行口服葡萄糖耐量試驗檢查來篩查糖尿病。美國國立健康研究院（NIH）和疾控中心（CDC）推動的國家糖尿病預防項目（DPP）指南中提示：如果篩查結果是正常的，至少每3年應該重複篩查一次。如果風險狀態發生變化，篩查頻率可以再做調整。怎樣做能降低風險？不知道大家有沒有發現，在上述的風險評分表裡，有三個危險因子是我們沒有辦法控制的因素：性別、年齡和家族史。另外有三個是我們可以控制的因素：體質指數、腰圍和血壓。NIH和CDC的數據告訴我們：生活習慣改善可以使總體糖尿病風險降低58%，六十歲以上的老人能降低71%。（原文見下圖）如果您的風險評分不低，第一個可以做的改變就是通過健康飲食和適量運動保持正常的體重；第二個可以做的就是控制血壓在正常範圍之內！測完了嗎？你的結果如何？