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2017-07-25T20:27:27+00:00
擁有翹臀,是大多數人的夢想!畢竟翹臀就是好身材的標準之一啊!但是到底要怎麼做,才能擁有永久翹臀呢?接下來小編就要開始教程啦,收好別做錯啦!下面這8個動作,可以幫助你實現,每個動作次數已經限定好。你可以重複2-3個循環!等到有一天,這些動作對你沒有挑戰性了,你就需要換動作了~1.單腿后抬 15次;2.深蹲轉提踵15次;3.深蹲轉椅式15次;4.側向交替箭步蹲 單側10次;5.狗式單腿后高抬 單腿15次;6.單腿臀橋 每次10次;7.臀橋伴腿內收和外翻 20次;8.後向交叉箭步蹲 各10次。這些動作不會太難,只要緊跟這個教程,相信也可以輕鬆擁有超nice的永久翹臀。
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