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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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中醫專家張兆霞指出,失眠是生活中很常見的事情,很多人都肯定有過,嚴重的人幾乎天天失眠,那究竟失眠的原因是什麼呢?失眠者要怎麼克服呢?失眠的原因1、缺乏運動:在最近有一項關於睡眠的研究發現,適當的運動不僅可以有效提高我們的睡眠質量,而且對身體還非常的有好處。但是這有一個不好的地方就是不能夠立即見效。失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。2、伴侶患病:最近一項研究發現,當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時,他們伴侶的睡眠質量也會下降,並且關係越親密的夫妻越是如此。如果你想要徹底解決這種失眠狀況的話,那麼你首先要做的就是要改善自己的不適應狀。比如常見的腰酸背痛,他們可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。除此之外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放鬆心情。3、服用新葯:很多藥物都有導致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑鬱葯以及類固醇類藥物。此外,服藥時間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑,通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此,在開始服用新的藥物前,一定要向醫生問清楚最佳的服藥時間。4、月圓:月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說,但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。瑞士一項研究發現,在月圓的前後4天,睡眠質量會變差,包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個原因目前並沒有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。5、寵物上床:帶寵物上床,即使對寵物不過敏的人,當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時,也可能覺得不舒服,這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血,從而更容易打鼾,使人難以入眠或睡不安穩。曾經有人做過一個實驗調查,就是那些經常與寵物一起睡覺或者帶寵物上床的人,都有表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話,就最好就不要讓它們在卧室玩。

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