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運動計劃第6天熱身開始擴胸提膝抱腿跳 30S 間歇10S▼1、雙臂與肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼2、原地跳躍，保持膝關節微屈，前腳掌點地3、一側腿提膝至胸部，同時雙臂環抱膝關節，交替完成提膝沖拳跳 30S 間歇10S▼1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳，自然呼吸，鼻吸口呼2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地3、雙臂屈於身體兩側，雙腳與肩同寬訓練交叉前擊掌開合跳 30S 間歇10S▼1、雙腳左右交替跳躍，雙手在胸前擊掌2、前腳掌點地，保持自然呼吸，鼻吸口呼3、膝關節微屈，保持腹部收緊徒手雙搖跳繩 30S 間歇10S▼1、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼2、雙臂屈於身體兩側，膝關節微屈，前腳掌點地3、雙腳點地跳，雙手加速擺動俯身四步走 30S 間歇10S▼1、雙臂打開與肩同寬，雙臂支撐身體2、向側前方依次邁步，再依次向後撤步，循環完成3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼仰卧屈膝抬腿 20次 間歇10S▼1、仰卧於墊上，雙手叉腰，保持腹部收緊2、背部貼緊地面，腰部離開地面，保持自然呼吸3、反向屈腿向上卷腹，向上呼氣，向下吸氣仰卧腳踏車 15次（左右算1次） 間歇10S▼1、保持腰背貼緊地面，雙手放在雙耳兩側，鼻吸口呼2、雙腿交替騎腳踏車，同時身體旋轉，對側肘觸對側膝3、仰卧於墊上，保持腹部收緊，自然呼吸仰卧卷腹 20次▼1、雙腿直腿向上至大腿垂直地面，下落時腳不要碰到地面2、仰卧於墊上，雙手叉腰，腰部不離開地面，保持自然呼吸3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣半坐直臂拍打 20S 間歇10S▼1、屈腿坐於墊上，身體后傾至與地面呈35°角2、雙臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收緊，循環完成3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼平板支撐 30S 間歇10S▼1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐2、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼以上8個動作如果感覺堅持不下來可以把速度放慢，延長間歇但一定要注意動作標準如體力充沛可重複練習好，接下來進行拉伸蟒蛇式拉伸 20S▼1、俯卧於墊上，身體正直，自然呼吸2、雙臂支撐身體使胸部離開地面，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背挺直跪姿背部拉伸 20S▼1、呈跪姿於墊上，保持拉伸2、小腿貼於墊上，雙臂直臂前伸，身體下壓3、保持腰背挺直，手掌貼於墊上，自然呼吸跪姿大腿前側拉伸 20S▼1、呈跪姿於墊上，腰背挺直，身體正直，保持拉伸2、小腿前側貼於墊上，保持腹部收緊，自然呼吸3、肘關節微屈，雙手支撐身體，身體向後仰墊上雙腿后側拉伸 20S▼1、坐於墊上，身體正直，俯身向下2、雙腿伸直，保持拉伸，自然呼吸3、雙手抱住腳尖，腳尖回勾飲食計劃第6天早餐▼午餐▼晚餐▼注意事項：1、注意遵循訓練動作要點，保證動作規範，以免發生運動損傷；2、飯後1小時再進行運動；3、運動結束半小時后再進行洗澡或吃東西；4、運動中或運動前後請勿攝入糖類飲品（果汁、碳酸飲料、乳飲料、運動型飲料等）,以免影響減脂效果。今天感覺怎麼樣？明天第7天，加油！小減其他文章熬夜會變瘦！真的假的？！范冰冰封后，明明可以靠顏值卻偏要靠演技 ，不是誰都能從村姑逆襲成女王減肥新手的六個餐譜，零失敗、顏值高還敲好吃！點擊下方「閱讀原文」，減約陪你一起蛻變。