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一樣的動作，一樣的時間，卻不能保證你和別人練出一樣的效果，郁不鬱悶？小編給你7種打開肌肉的正確方式！7. 三個小時吃一次你如果不經常吃，你就無法讓身體時刻處在蛋白質充盈的狀態，3個進食一次，能保證蛋白質的持續提供，不過·····也別吃太多············不然會胖死，每次大概20-30g蛋白質就可以了。6. 別忽視碳水化合物很多人都不推薦碳水化合物，別聽他的！碳水化合物是休息日該好好吃的東西，這幾天，碳水化合物能幫助肌肉快速修復，花生黃油三明治，運動型飲料或者香蕉都是不錯的選擇。5. 蛋白質多多益善很多人不會立刻改變飲食，除非他意識到蛋白質可以增肌，起司，奶，花生，魚，肉都是很棒的選擇。4. 睡眠7-9小時一天，才能保證肌肉休息長出來。3. 專練大塊肌肉身體有大塊肌肉和一些小塊肌肉構成，如果你想讓身體肌肉看起來很大塊，那就先練大肌肉，比如胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，背肌，專註練這些，讓你看起來很快就很健壯。2. 水無論你做什麼，腦力還是體力，水都是最重要的，這在健身方面也顯得特別重要，不要渴了再喝，特別是在大重量訓練上，聰明的喝法是，喝富含電解質的水。1. 跳過有氧運動如果你就想要看著肌肉塊大，你需要考慮少花點時間做有氧或者乾脆不做，燃燒卡路里的時候其實也會帶走你辛苦練得肌肉。當然以上措施僅僅適用於想快速練出大肌肉塊的勻稱健康的還是要慢慢來不要急