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男人想要做型男不僅要，消滅啤酒肚練出性感的腹肌，還需要擁有寬厚的肩膀。這樣穿衣才能更帥、更挺！以下6個動作從不同角度鍛煉肩部肌肉。小夥伴們可以安排在，肩部訓練日進行練習，具體動作如下：動作1坐姿杠鈴頸后推肩 4-6組*8-12次【目標肌群】動作2坐姿杠鈴推肩 4-6組*8-12次【目標肌群】動作3直立杠鈴提拉 4-6組*8-12次【目標肌群】動作4直立啞鈴側平舉 4-6組*8-12次【目標肌群】動作5直立啞鈴交替前平舉 3-5組*8-12次【目標肌群】動作6俯身啞鈴側平舉 4-6組*8-12次【目標肌群】愛健身一個能讓人堅持健身的公眾號微信號：love-fitness