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坐著都出汗的夏天，是頂著驕陽的跑步？炎炎夏日想要清涼健身，一起學游泳吧！游泳燃脂瘦身效果顯著。有測試表明，游泳100米，相當於跑步400米，騎車1000米。這是因為，水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，這就意味著在水溫和氣溫相同的情況下，人體在水下需要消耗更多的熱量和脂肪。想學游泳，先來了解一下最常規的泳姿吧。哪種泳姿最瘦身？1. 自由泳如果你想讓手臂和雙腿的線條更加勻稱，不妨試一下自由泳。自由泳主要鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，自由泳腿部的打水動作，也鍛煉了大腿的肱四頭肌。自由泳對四肢線條的塑造效果是最好的。★提醒：在自由泳過程中，因為雙臂是重複向前的，所以長時間自由泳，有肩部肌肉損傷的風險，游泳前一定要做拉伸練習，防止肩部受傷。2.蝶泳很多人喜歡蝶泳，因為蝶泳需要不斷扭動腰部，可以很好地訓練腰腹。男士喜歡的腹肌與人魚線，女生最愛的小蠻腰與馬甲線，堅持一個夏天，你會被自己腰腹驚艷到。★提醒：蝶泳，雖然腰肢塑形效果好，但是因為它需要用力扭動腰部，運動幅度過大，容易傷到腰，而且蝶泳划水時用力較大，容易拉傷胸大肌。所以如果本身腰部有損傷或者腰部力量較弱的人，建議不要選擇蝶泳。3.蛙泳如果你想要在這個露腿的夏天用一雙美腿賺足回頭率，蛙泳絕對是各種泳姿的不二之選！原理在於，蛙泳的蹬夾動作，與其他的幾種泳姿不同，蛙泳時大腿的伸展，鍛煉了大腿股四頭肌，塑造大腿線條效果顯著。 ★提醒：蛙泳的蹬夾動作，小腿用力繃緊，相比較大腿帶動小腿打水的自由泳，初學者蛙泳時比自由泳更容易抽筋，所以下水前需要做充足的熱身訓練。4. 仰泳仰泳主要鍛煉的是胸大肌，游泳時胸部肌肉會受到牽引，並且對背闊肌也有一定的舒展鍛煉作用，所以塑造男士胸肌和女士的完美胸型都是大有幫助。因為仰泳無法看到前進的路線，很容易偏離泳道，所以要防止在泳池撞到岸邊或其他游泳者。1.初學者要在有游泳經驗的人陪同下訓練初學者需在良師的引導下進行游泳，才能避免游泳的誤區，不至於養成游泳的不良習慣。2. 不要擅自進入深水區初學者最好不要擅自進入深水區，一來十分危險，二來如果發生淹水嗆水，會造成游泳者的信心減弱，產生懼怕感。3.注意換氣在水下吐氣、在水面上吸氣時間是比較短的，阻力比較大，所以要快速吸氣。身體一定要放輕鬆，要知道游泳界有句話「你對水放鬆，水才會對你放鬆！」4.游泳裝備要帶好沒有金剛鑽別攬瓷器活，好的裝備能讓游泳這件本來有趣的事更加其樂無窮，泳鏡可以更好地保護你的眼睛，預防傳染性疾病。