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溫馨提示：點擊上方"藍色字體"↑關注我們佟麗婭：慢慢吃慢慢咽溫文爾雅的佟麗婭，吃飯的時候也是如此，每口食物都要咀嚼次數不低於20下，而且吃飯速度相當的慢，給了胃部足夠的空間和時間去消化，身材美美的，身體棒棒的。素人參考值：★★★★★與其說這是減肥法，不如說這是每個人都該有的生活習慣，將食物充分嚼碎再進入身體吸收，不僅能吸收營養，還不會導致脂肪超標。楊冪：走路就能瘦剛剛收穫小糯米的楊冪最大的愛好就是步行，她的原則是每天能走就走，能爬樓梯就盡量不乘電梯。這也是她推薦給冬粉的瘦身法，而她多年不變的好身材就是最有說服力的證明。素人參考值：★★★★★如果每天可以走10000步，那麼體重就會勻速減輕，這是一個很大的運動量，但只要你能堅持，就一定可以前凸后翹瘦下去！高圓圓：利用卡路里對抗脂肪團高圓圓可是圈內的營養專家，每天攝入食物的卡路里保持在一個數值，比如高卡路里的蛋黃或者肉，那麼就一定要用低卡路里的蔬菜中和一下。當然，這就要求她對食物的卡路里數值了如指掌，這樣學霸級的瘦身咖，太強大了！素人參考值：★★★★這可是非常靠譜的瘦身法，但是對瘦身者的營養知識要求太高了。了解食物的卡路里以及使用量，就可以很好地控制體重。另外，每天攝入的食物不得低於5種，才能讓卡路里平衡。Victoria Beckham：乾果就是主食為了減肥，貝嫂不惜一切代價，她在很長的一段時間裡，只用乾果作為主食，每天攝入900卡路里的熱量，碳水化合物一律屏蔽，偶爾支持少許青菜。肉？堅持不碰！素人參考值：★★一個正常人，每天要吸收2000卡路里的熱量，即使是減肥時也要保證每日吸收1200卡路里的熱量。而且乾果的營養比較單一，少吃有益健康，當主食吃？那可不行。Julia Roberts：騎腳踏車瘦身資深大嘴甜心是個閑不住的人，她每天都會與腳踏車共處一段時間，大約40分鐘左右。她會找到一段路況豐富的路段，時而衝刺，時而緩緩上坡，時而俯衝下坡，讓全身都得到鍛煉。素人參考值：★★★★40分鐘的騎行時間消耗的熱量有400~500千卡，組長是40分鐘慢跑時間的2倍。但是，如果你過於注重技巧，上坡、下坡、轉彎，那麼手臂、腿部肌肉群會變得很強壯，你脂肪含量降低了但卻變成了女版大力水手。明星瘦身方法排行榜NO.1慢跑：隨時隨地，進行方便素人參考分值：★★★★★國外的大明星們好多都是慢跑迷，其中Drew Barrymore、Paris姐妹、Lindsay Lohan就是最佳典範。愛爾蘭健康專家指出，慢跑可以調節心肺，促進身體微循環，是所有人適合的瘦身運動。但要密切關注當地城市空氣質量，建議在20點以後參加夜跑，以確保運動效果。NO.2潛水：成本太高，不太划算素人參考分值：★楊采妮、Eva Longoria、Sharon Stone、Nicole Kidman可都是潛水高手，潛入海底，通過水的壓力和身體的浮腫來調節身體脂肪分佈，燃燒多餘脂肪。但是這件事兒具有一定危險性，需要先考到國際認證的潛水證才可以嘗試，而且成本太高，對於普通人來講，偶爾為之就可以了。NO.3彩虹餐：有點兒麻煩，但貪嘴指數5顆星素人參考分值：★★★舒淇、胡杏兒、大S、金喜善可都是色彩飲食的代言人，根據自己的身體特質選擇相應顏色的食物來瘦身，這就是美國癌症協會推薦的彩虹原則瘦身法。他們將果蔬分為5個種類：紅色、橙黃色、綠色、紫黑色和白色，美國營養界認為，每天需要吃遍這5種顏色的食物，才能讓身體有足夠的能量去自我燃燒脂肪。明星們瘦身更多注重「邁開腿」，然而，嘴卻未必需要被鎖住，一起來看看明星們的苗條竅門。封殺一些食物為了體重，有些食物不能動。室溫下呈現固態的白色脂肪，除了口感好和提升體重，對人體沒有任何作用。還有就是各種含糖的飲料、蜂蜜水和甜食，都很容易升高人體血糖、影響激素分泌，進而讓人皮膚粗糙、生出痤瘡。湯不宜多喝，很多明星都認為湯很有營養，但其中的鈉和脂肪都太多了，特別是現在夏天，建議用清水、瓜果來代替。做個有計劃的吃貨每周期起碼吃兩三次魚蝦；對於豬、牛、羊則要去掉白色的固體脂肪；雞鴨要去皮，燉湯后吃肉棄湯；每天保證一份脫脂奶，每頓飯吃適量的主食，再來一斤蔬菜和半斤水果；減少在外就餐次數。多聽營養師的建議，就一定可以有節奏地、均勻健康地瘦下去。選擇正確的大膽吃下去在日常生活中，有機的蔬菜水果可以多吃，吃一些糙米和黑米混合的米飯。雞肉、魚肉、牛肉可以多吃。保持餐單食物齊全，營養均衡代謝。檸檬水隨身小夥伴少糖自製甜飲料，盡量不喝市面販賣的瓶裝飲料，飲品盡量自己調製：切開檸檬，擠出檸檬汁，加入一些薄荷葉，或者加一些蘇打水，可以促進身體循環代謝，促進胃腸道的消化吸收，身體不會囤積毒素，自然就hold住了好身材。還能有美白的功效。隨時隨地為自己創造運動條件對於普通人來說，自我控制的時間要比明星多，所以，可以每天進行40分鐘的中慢跑，在看電視的時候做一做各個部位的力量訓練，讓全身每一塊肌肉和每一個關節都得到鍛煉。如果無法調動自己的興奮點，那麼不妨藉助一些節奏感強的舞曲音樂，跟著節奏效果會更好。運動效果，要測心率很多人只是一味地運動，但是否達到效果並不知道。其實在運動時，懂得測算自己的信條是否達到減脂心率很重要。一個公式：（220-年齡）*70%，當你的心率在120~160下/分鐘時，運動才是有效的。建議空腹運動20分鐘以上即可，如果是飯後運動，需要40分鐘以上，因為在運動的前20分鐘消耗的是糖分，接下來20分鐘時熱量，40分鐘之後才是脂肪。瘦身不速減，減重慢慢來有時候明星為了拍戲或者上鏡需要，會提前斷油2個月，提前2天不吃鹽，然後集中利用2天時間拒絕任何食物，大量運動、蒸桑拿，就會在短時間內讓體重迅速下降。但我堅決犯規這樣的瘦身方式，瘦身不應該加速，如此瘦身，沒有經過專業訓練的人會出現生命危險。少吃鹽、油，正常飲食，多運動，才是瘦身的最正確方法。從固定飲食開始規律生活如果你無法在短時間內讓自己的生活規律化，保證睡眠、平穩心態，那麼可以嘗試一下固定飲食，讓身體形成規律。最好用橄欖油、亞麻籽油等優質油脂烹飪；在早餐和午餐時可以多吃富含蛋白質的食物，主食以粗糧為主；晚餐可以吃一些含有優質蛋白的魚類、蔬菜；如果你有吃下午茶的習慣，那就在下午3點左右來兩小塊黑朱古力和幾片水果，會加速你的脂肪代謝，並為疲倦的身體補充能量。美容減肥養生 ID : meigilr 精彩好文回顧【運動瘦身】好身材是這麼鍛鍊出來的，每天堅持，兩個星期內就會見效【瘦身知識】真胖還是水腫？瘦子都懂的秘密！13位名模的早餐，你也可以試試！！！減肥的大敵 | 你認為會是什麼？絕對不能忽略的減肥三大階段，照著做才能真正瘦下來！李敏鎬女友自創減肥健身操！秒瘦10斤收服歐巴！