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減肥，是女生們終生熱愛的一項事業，即使她已經瘦到不行，她還是會想再瘦那麼一丟丟就好了……但某島國近兩年卻悄然颳起一股「肉感女孩」風潮。下面這張微博熱搜圖我想你已經看過。熱搜榜：女生會選左邊，男生會選右邊圖片簡單粗暴說明了男女對於理想中女生身材審美的差異性，那你是站左邊還是右邊呢？會出現這樣的原因是因為：越來越多的人覺得對過瘦的身材感到審美疲勞，過度減肥的人讓人看起來很不舒服。也有研究表明，微胖女孩看起來更有親和力，讓人感覺心情愉悅，覺得更好接觸。但要注意的是，無論胖瘦，都要有限度！研究表明，身體質量指數（BMI）在微胖程度內，突發疾病死亡的概率要略低於超出這一範圍的人。如果太放縱自己的體重，很可能導致內臟脂肪增厚，引發各種疾病。所以趁著3月微風不燥、天氣剛好，我們趕在跑馬季正式來臨前，跟著貓哥一起再努把力唄，收穫好身材，跑馬易pb，賽道上萬一還能偶遇那個ta也說不準呢！練臀腿的重要性▌性感的標誌臀腿部象徵性感，不論男女。把臀腿練好不但穿褲子有型，還會提高自身氣質。▌自帶內增高練臀腿，把臀線提高，把腿練修長，讓整個人在視覺上增高，就算不穿高跟鞋或內增高，一樣自信十足。▌改善腰背膝改善腰背痛：生活中，很多動作我們都是依靠腰的力量來完成。所以臀腿練好了，腰的壓力自然也會減輕。改善膝蓋痛：由於辦公室久坐，90%的人都有不同程度的骨盆后傾問題。骨盆后傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲時膝關節壓力變大。所以練臀腿可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。▌更高效燃脂臀腿部屬於大肌群，相比上肢訓練，臀腿部訓練燃脂效果更好。▌能改善腿型臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關。所以，臀腿練好了，腿型自然好啦。▌能改善循環練臀腿可以提高骨盆的穩定性。通過一定時間訓練，周邊的循環系統自然得到改善，像腳冰涼的問題也會消失不見。▌還能練到腹練臀腿等於練腹，因為臀腿部和腹部屬於一個整體，訓練時需要協同發力，臀腿練好了，腹自然也會好咯。▌跑馬易PB跑步看似只是雙腿的運動，其實更是一個全身性運動，而臀部更是身體的小馬達。小馬達力足了，腿部力量強了，你不想PB，難啊！臀腿要怎麼練七個家庭臀腿訓練帶給你，貓哥還貼心地給你寫好了訓練list。註：3 rounds即原地踏步和開合跳兩個動作連在一起做3遍▌深蹲側抬腿自然站立，雙腳分開與肩同寬或比肩略寬，雙腳腳尖略向外展，成外八型，腰背挺直；屈膝下蹲，下蹲至大腿與地面平行或略低，整個過程要時刻保持腳尖與膝關節處於一條直線上，核心收緊，均勻呼吸；起身完成時側抬腿，還原至起始姿勢，重複。側面演示▌箭步蹲站姿，雙腳開立，收腹挺胸；抬起一隻腳離開地面，另一側保持平衡，不要前後左右晃動，保持向前跨出一步腳跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立；身體重心下移，直到大腿前側與地面平行和脛骨輕微前傾；運動過程中，后側腿跟著臀部下降而彎曲，始終保持腰背挺直；小腿前側蹬地發力，返回初始動作，重複。▌深蹲后抬腿屈膝下蹲，下蹲至大腿與地面 平行或略低，整個過程要時刻保持腳尖與膝關節處於一條直線上，核心收緊，均勻呼吸；起身完成時后抬腿，還原至起始姿勢，重複。▌臀橋仰卧，雙手平放於地面，雙臂位於身體兩側，屈膝，雙腳分開與肩同寬踏實地面；雙足用力將臀部上推，使其離開地面；慢慢恢復至初始位置，臀部接近但不接觸地面，重複。▌半程踮腳蹲踮起腳尖，屈膝下蹲，下蹲至大腿與地面平行的1/2處，整個過程要時刻保持腳尖與膝關節處於一條直線上，核心收緊，均勻呼吸。▌跪姿側擺腿跪姿，俯身四肢著地，雙手與肩同寬，腰背挺直，屈膝呈90度；左腿擺動時，右腿為支撐腿，左腿從體側抬起至與臀高；然後落下，兩腿接近但不接觸；兩腿交替進行，重複；動作全程上半身與地面平行，保持膝關節彎曲90°，髖關節保持持續穩定。▌跪姿后抬腿（大小腿90度／180度）跪姿，俯身四肢著地，雙手與肩同寬，腰背挺直，屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動，耳肩髖成一直線 ；將其中一條腿向上抬，膝關節維持90度屈，到頂端后停留約兩秒，再緩慢下降；下降到膝關節接近但不接觸地面時，再次上抬，保持均勻呼吸；也可在結束屈膝90度動作后，將屈膝角度增大，使大小腿微微伸直，重複動作。