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戶外騎行健身，像處處盛開的花蕾，裝點現代化的城市，為全民健身提供了隨時隨地的方向。但戶外騎行健身也要科學使用，既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才能達到健身的目的。下面將為您介紹幾種腳踏車戶外騎行的騎車法：1.力量型騎車法即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速腳踏車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。2.核心肌力騎車法騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。3.間歇型騎車法在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。4.減脂騎車法以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。5.強度型騎車法首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。注意事項：►運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。►不建議負重(背雙肩包)騎腳踏車訓練，腳踏車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。►不論什麼，需要每隔5至10分鐘進行補水。►騎行設備中，必帶一隻專業的戶外務優手電筒。如果你是晚上騎行的話，強光手電筒是必備的。這樣既可以用來照明，又可以防身，可謂一舉兩得！