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  每天久坐不動，上半身容易囤積脂肪，日子久了，身體不僅顯得體態臃腫，還特別顯老。戀瑜伽今天教大家用一個簡單的腹肌鍛煉動作，消除凸出的腹部和肚腩，提高背部的柔軟度，恢復上半身苗條的身體曲線。  如果腹部和背部得不到鍛煉，肌力會日漸衰退，就會容易形成肥胖的上半身，擾亂身體的平衡，壓迫到臟器並且帶給頸椎負擔，影響血液循環以及自律神經，造成頭痛、胸悶、肩頸痛以及各種身體不適。  戀瑜伽今天推薦大家的這個皮拉提斯中的動作，讓你輕鬆消除背部以及腹部贅肉，恢復健康性感的上半身線條。  STEP1.趴卧在地上，雙手手肘彎曲，手掌朝下放在身體兩側。  STEP2.使用背肌和腹肌的力量，抬起上半身。感覺到脊椎一節節從地上離開，從頭到肩胛骨慢慢抬起。1~2進行15次。  進行這個動作時會意識到平常很少有機會使用到背部的肌肉，不只是雙手的力量硬撐，也要使用到背肌以及腹肌。