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很多家長都普遍認為，寶寶將來能不能長高，就靠父母的遺傳基因的影響。也有很多人存在一種觀點，只要寶寶的營養跟得上，孩子將來就能長得高。但是僅靠營養和遺傳是完全不夠的，睡眠質量充足與否對寶寶的「海拔」的修鍊同樣有重要的影響。人可以七天不吃飯，但是卻不能三天不睡覺，高質量的睡眠除了能夠幫助人體休息大腦，還有一個很重要的作用是促進身體的生長發育。研究資料表明，人體的有70%的生長激素都是在晚上分泌的，也就是說夜間是寶寶身高指數級生長的黃金時間。所以，如果想要寶寶擺脫遺傳的限制，寶媽就要掌握高質量的睡眠方法。一．最佳入睡時間很多專家都建議寶寶最好在晚上九點之前進入睡眠，夜間生長激素的分泌分為兩個時間段，一個是晚上9點到凌晨1點，另一個是凌晨4點到6點。如果這兩個時間段，寶寶還沒睡，那很抱歉你錯過了寶寶生長發育的最佳時間。二．晚上睡多久時間才能保證高質量的睡眠給大家看一下美國睡眠基金會研究出來的標準睡眠時長。3個月以內的新生兒：14~17小時；3~1周歲的嬰兒：12~15小時1~2周歲的幼兒：11~14小時3~5周歲的學齡前兒童：10~13小時6~13歲的學齡兒童：9~11小時一般情況下，足月寶寶在一周歲大概增長25厘米，之後每年身高大約增長5厘米左右。2周歲以後的寶寶可以根據這個公式計算寶寶是否符合標準身高：年齡*5+75 單位：厘米一周歲以前是寶寶生長發育最快的階段，過了一周歲寶寶的身高的增長速度就緩慢下滑。因此，寶媽一定要保證嬰幼兒充足的睡眠時間，除非寶寶每次睡眠的時間特別長，超過3個小時（白天），寶媽需要給它餵奶和把尿，否則不要輕易叫醒寶寶。 三．想要寶寶睡的香，還要寶媽來助力1. 寶媽要給寶寶建立一個規律的作息習慣寶寶睡不睡得好，寶媽起到很重要的作用。寶寶三個月以後，寶媽就可以著手培養寶寶規律作息的習慣了。晚上9點就把寶寶放到嬰兒床上睡眠，9點以後就要讓寶寶的精神活躍度降下來，不要和孩子玩的太high。2. 睡前故事幫助寶寶快速入睡哄寶寶入睡的時候，寶媽不妨為寶寶講幾個睡前故事，既可以幫助寶寶快速入睡，還有助於培養寶寶對於語言的感知能力。3. 睡前洗個熱水澡舒緩神經睡覺之前給寶寶洗個熱水澡，也是幫助寶寶快速睡眠的好方法。熱水澡能夠舒緩寶寶全身的神經，促進血液循環，寶寶睡覺的時候很容易安睡。4. 控制寶寶睡覺時的光線寶寶睡覺的時候，很多寶媽為了照顧方便，都喜歡開著燈。光線太亮容易影響寶寶的睡眠質量。所以，寶寶睡著以後，最好降低房間的光線。如果家長有共組要忙，最好開著檯燈或小夜燈。寶寶在生長發育的過程中，除了睡眠在發揮著至關重要的作用，營養的補充和運動同樣為寶寶的生長發育起著促進作用。1. 營養全面充足，寶寶出生以後，寶媽最好堅持母乳餵養。畢竟母乳是寶寶最天然、最營養的食物，是嬰幼兒在生長發育期間是不可多得營養。六個月以後，寶媽就要開始額外為寶寶補充營養，添加輔食，穀物、蔬果，都要添進寶寶的輔食中。必要的時候還要給寶寶補充維生素和微量元素。2. 運動舒展骨骼肌肉，我們都知道喜歡打籃球的男生普遍比較高。這就是運動在發揮著作用，跳躍、奔跑的過程中刺激生長板、骨骼、韌帶的生長，帶動寶寶身高的縱向發展。因此，想要寶寶將來擁有一雙大長腿，寶媽就要多帶寶寶到戶外運動。參考文獻：《鄭玉巧育兒經》 鄭玉巧，著名兒科專家，現任人民解放軍第二炮兵總醫院特需專家，兒科主任醫師，在兒科危急重症、婦產科合併內科疾病的診治方面有較深的造詣。豆寶娘親，復旦醫學博士。歡迎寶媽們關注微信公眾號【豆寶娘親】寶寶護理問題免費解答，傳播分享千萬媽媽的育兒經驗~