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入門級HIIT自重練習不用器械，利用自身體重，共3個動作，十分適合新手每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重複至少4個循環。抱頭深蹲▼俯卧撐▼兩頭起▼啞鈴練習這組動作需要一副啞鈴，如果你家裡有啞鈴的話，沒有就用水瓶代替在家進行練習每個動作30秒，休息20-30秒，然後做下一個動作，重複至少4個循環。啞鈴蹲跳▼V字拳擊▼弓步啞鈴彎舉▼跳躍練習這組動作是跳躍練習會相對較累，很快就會有心跳加速的感覺，所以練習時注意調整好呼吸節奏每個動作完成60秒，休息60秒，重複4組開合跳▼弓步跳▼高抬腿▼波比跳▼囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）