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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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為什麼我每天狂操仰卧起坐,V形仰卧起坐,卷腹,八分鐘仰卧起坐,抬腿......還是沒腹肌呢???最大原因:"脂肪"還是太多沒有同時搭配減脂,體脂肪沒有下降,那當然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦!該怎麼減脂?原因二:"強度"不夠a.自以為做很多,事實上卻強度不夠,每天睡前都做個二十下,不酸也不痛,怎麼給肌肉刺激?做半天也不會強化變壯啦~b.做個一百下卻不標準,都用腰力動作也不到位,腹肌根本無感,那做的再多卻沒"效率",也難有訓練效果。原因三:"姿勢"不良用力的過程中身體太直沒有"彎曲",沒有確實使用腹肌的力量,反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌,還有腰很酸......原因四:"每天"練能夠每天練表示強度有問題:做得不夠強>不會酸>可以每天練......做不夠強每天做拖台錢是不行的啦,根本浪費時間!應該有效率的一次操爆,操完酸痛個幾天(刺激破壞),再讓他休息恢復(成長)搭配適當的營養,他就會長大給你看啦~該怎麼把腹肌練大呢?要點ㄧ:足夠的訓練"頻率"初學者一周3次,做一天休一天。進階者一周1~2次。要點二:"受力"集中a.姿勢標準(控制正確關節與腹肌出力)學習軀幹彎曲,學會正確卷腹收縮腹肌用力b.動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展)c.*控制關節角度達到最佳受力*(困難的力學難以言喻)d.控制動作過程中的速度與受力時間(發力快>收縮過程穩定定速>靜止頂峰收縮>下放離心慢)要點三:提升"精確性"同樣是做滾輪,有人做了手很酸腹肌卻還好,或者是不標準做了都無感,還學人家做站姿滾輪,決果搞到把腰拉傷......我做六組12下的跪姿滾輪就可以痛上3~4天左右。姿勢標準,速度控制,角度控制,肌肉控制嚴重的影響你的成效。要點四:提升"強度"確保足夠的標準性之後,再逐漸加大"角度",組數,負重......等等。基本上我覺得有效率的練腹肌15分鐘左右就足足,好好用心學習體會訓練的"效率"吧。學習阿諾的苦練精神什麼是效率?同樣的動作與重量,用最少的次數組數達到最大的刺激:標準伏地挺身每下胸口碰地再起,下放慢,用力上快,幾十下就不行了。不標準的自由落體下放20公分就用腰力彈起來,那做個100下也遠差於標準做十下

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