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在歐美健身圈有個很火的玩法「abs in one second」，簡單來說就是一秒變腹肌。圓鼓鼓的肚子，拍一下就變出腹肌來，讓人大跌眼鏡。這肌肉男玩起心機來，誰都攔不住呀！不過這都是玩笑，想要擁有完美的肌肉，不付出點汗水和耐心是不可能的。比如今天我們要介紹的這位主人公 Lazar Novovic，花了5-6年的時間才練出了這一身完美肌肉。Lazar Novovic是國外徒手健身的代表人物之一，憑藉著近乎完美的肌肉線條和比例在健身圈廣為流傳，他的ins吸引了33萬的冬粉，油管的冬粉也將近45萬。感受一下Lazar Novovic的胸部特寫 當然Lazar Novovic不是一出生就是滿屏的肌肉，所有的大神都曾經是一個新手。為了強身健體，他開始健身，但他選擇的是戶外徒手健身。徒手健身的好處就是沒太多限制，訓練很自由。就這樣日復一日，年復一年地堅持。雙手都布滿了老繭，看到這樣的手，你一定沒想到他才26歲。當然努力不是白費的，現在他能作出花樣百出的動作來。比如人形旗幟，靠著汽車也能輕鬆完成雙手太空漫步 單手太空漫步他徒手健身的故事也激勵了無數徒手健身的愛好者，而Lazar Novovic深知徒手健身的好處，開始鼓勵更多的人加入他的行列。還跟好兄弟Dusan Djolevic 創辦了Bar Brothers的團隊，通過視頻分享的方式，幫助更多的人獲得好身材。下面一組動作是Lazar Novovic在ins上分享的，小編看完整的想說，太變態了！ 擊掌俯卧撐15次窄距俯卧撐15次下傾斜式俯卧撐15次視頻教程的速度就是如此快！還會升級版的反手擊掌！嚇得小夥伴不要不要的！雖然很多人連Lazar Novovic多年前新手的狀態都比不上但夢想還是要有的！切記不要盲目跟從哦！老老實實把基本功打紮實了！總有一天，你也可以的！