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很多人都經歷過天氣太熱睡不著這件糟心的事吧？想睡卻睡不著，不但會影響隔天的工作學習，長此以往還容易導致生物鐘紊亂，使肝臟器官功能失常，進而引起一系列的疾病。為何天氣炎熱更易睡不著呢？外因：氣溫高，身體容易出汗，黏糊糊的不適感影響了睡眠。對於其他對睡眠質量要求高的人，空調發出的噪音也容易引起失眠。內因：夏天，晝長夜短，晚上的活動增多，導致睡覺時腦子還特別興奮，所以難以入睡。如何緩解夏季失眠呢？1. 晚點睡這並不是說讓你熬夜。而是，不能太早上床。比較恰當的是晚上10點—10點半上床，早上6點半起床，包你一天好精神。2. 睡前放鬆專家推薦，睡前可以使用冥想、生物反饋訓練、漸進性肌肉放鬆等方法。睡前喝溫牛奶、看幾頁書、聽輕音樂等等都是讓你放鬆的方法。一定要注意的是，手機、電腦之類的電子產品，發出的光會影響褪黑素的產生，睡前把這些統統放在卧室門外。 歡迎關注 南京仁康醫院 公眾號，獲取更多的精神科相關的幫助。