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健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品油脂類、肉類、酒類可以吃適當的碳水化合物這樣可以提升運動表現▼運動前要充分熱身使身體和心理得到適應反應防止運動損傷的發生▼如果運動超過60分鐘需要補充運動飲料加礦泉水可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失▼增肌的人健身後可補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品可以更好的提升運動效率降低遲發性肌肉酸痛▼減脂的人需要適當降低能量的攝入在訓練中要注意水量的攝入絕對不能不喝水，遵循少量多次原則▼初次運動后第二天出現肌肉酸痛感均為正常反應▼健身時一定要穿著運動服和運動鞋不僅可以提升運動表現而且可以降低運動風險▼酒後不要到健身房訓練酒精本身加速血液循環容易誘發高血壓等心腦血管疾病▼訓練后30分鐘盡量不要抽煙血液循環加速促進尼古丁的吸收▼器械訓練時不要憋氣動作節奏控制要慢▼訓練時建議攜帶毛巾可以使你的運動更加安全、舒適、衛生▼訓練后不要立即進行淋浴淋浴時水溫不能過高以免身體免疫力下降▼運動強度的大小因人而已不要與人盲目攀比▼器械鍛煉結束后請將器械放回原處▼對於自己來講沒有所謂最好的運動項目只有適合自己的運動項目▼有氧訓練時要從緩慢進行結束時速度也要慢慢降低▼在運動后要及時補充蛋白質半小時後補充碳水化合物▼體重嚴重超標的人在運動時要特別注意保護自己的關節▼鍛煉期間最好不要喝碳酸飲料▼運動時不能穿「桑拿服」因為不利於運動時的身體散熱容易引發熱衰竭▼鍛煉不是練得越累越好▼鍛煉的多樣化原則可以使機體不斷得到提升▼鍛煉完后不能喝酒▼鍛煉時心率最好不要超過最大心率（220-年齡）的80%▼鍛煉前不能吃辛辣刺激的食物▼如果吃醫生的處方葯期間最好不要進行鍛煉▼運動后要注意睡眠，保證身體的恢復▼你的轉發，就是對南哥最大的支持！