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開始跑步時，總會遇到大大小小的問題：跑步會不會很傷膝蓋？ 為什麼一跑起來腿就發癢？ 夜跑完怎麼會睡不著呢？ 已經很努力跑步了，為什麼還是瘦不下來...... 這些疑問看似簡單，卻又不知該問誰才好，跑步時總覺得不太痛快。1：為什麼已經很努力跑步了，還是瘦不下來？跑步被認為是有效減重的方法之一，但這並不意味著單憑跑步就能達到減肥效果。 許多人努力跑步，卻發現體重沒有減輕，甚至向上攀升，可能原因除了運動不足外，飲食與重訓也扮演關鍵角色。 忽略飲食控制，吃進去的熱量比消耗的還多，體重自然降不下來；重量訓練則能刺激肌肉生成，進而提高基礎代謝率，打造不易胖的體質。跑步、飲食、重訓三管齊下，自然能夠雕塑體態、健康減重。1、三餐都要吃有了足夠的營養供給，跑步才能有效燃燒熱量。 禁食只會使飢餓感激增，讓人更想大吃特吃。2、運動天數要夠美國國家體重控制中心指出，每個禮拜需燃燒超過2800卡路里的熱量，才能成功瘦身。 對初學者而言，一個禮拜只跑一天絕對跑不到這樣的分量。 建議養成習慣，一個禮拜多跑幾天，並逐步增加慢跑時間，才能達成足夠的運動量。3、保持耐心標榜「一周瘦三公斤」的快速減肥只是天方夜譚，一個禮拜若能瘦下0.5公斤，已是相當不錯的進展。 因此，跑步減肥 切勿操之過急，1個月瘦下5磅（約2.2公斤）是比較合理的目標。4、重量訓練重量訓練不僅能燃燒熱量，也能增加肌肉並提升運動表現，使你跑得更快、更遠，燃燒更多卡路里。5、少量多餐少量多餐能有效減少暴食機率。 如果一天只吃三餐，卻餐餐大魚大肉，跑步的意願也會隨著等待食物消化的過程，消失殆盡。6、多吃蔬菜蔬菜中的纖維質能以提升飽足感，達到控制體重的效果。 但請注意，切勿在跑步前食用，以免腸胃不適。7、寫飲食日記試著將飲食品項紀錄下來，了解吃下了多少卡路里，才有調整的依據。 和運動日誌對照著看，也能找出何種食物能提升跑步表現。8、細嚼慢咽用餐時請慢慢地吃、細細地嚼，不僅能好好享受食物的滋味，也比較容易吃飽，不會過量進食。往期精彩：曹駿藍盈瑩公布戀情 倆人曬健身照好身材更搶眼別管沈夢辰有沒有把腿P長 自己練出大長腿才是重點大冬天的露腿還不都是為了好看！3招教你躺著瘦腿一周雞蛋減肥食譜 體重立馬降回90斤！久坐上班族必看！你的2層肚子、塌屁股、大腿贅肉有救了！睡前三式簡單瑜伽動作 舒展身體防止贅肉堆積運動不拉伸真的會腿粗！8組動作讓腿又細又長大腿肉肉鬆垮好難看！5個床上拉筋瘦腿法辦健身卡的錢都可以省了！只用一把椅子就能瘦全身不光是顏值 全智賢用美腿也撐起了整部《藍色大海》5組運動瘦臀又瘦腿！讓下半身曲線更明顯國外網友分享減肥前後對比圖 勵志的想哭！平時在家別偷懶 6招雕塑美臀曲線腿粗屁股大？想瘦下半身腳底是關鍵