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文|CC爸媽在C媽的碎碎念下，很多媽媽終於把維生素D的補充提上了日程。但放眼望去市面上的補D產品，魚油？魚肝油？維生素AD? 維生素D?維生素D3?到底要選哪個哩？說實話，要不是每次發完關於補充維生素D的文章，就會有媽媽拿著自家的產品拍拍拍，然後發圖問我們，我家這個需要怎麼吃？還需不需要補充其他？我還真沒注意過，原來含維生素D的產品花樣那麼多？有些熱門的海淘牌子C媽知道，但有些，真的不知道。只能建議大家去換算一下維生素D含量，多退少補。不算不知道一算嚇一跳，有天有位媽媽說自己換算出來每一粒魚肝油含維生素D的量居然只有30IU。而且推薦服用量是：4周-1歲，每天1粒。媽呀，我和這位媽媽同時驚呆了。要知道健康寶寶每日的推薦維生素D是400IU，要是想滿足正常量，這樣的產品一天要吃13粒。我正預備跟她一起吐糟怎麼可以這樣不靠譜時，她發來照片，我一看，原來是把魚油當魚肝油補了。。。哎！所以，今兒就給大家說一說，市面上打著維生素D成分旗號的保健品和藥品那麼多，我們怎麼選出合適的？魚油VS魚肝油魚油和魚肝油聽上去差不多，我發現很多媽媽都把魚油當做魚肝油吃，完全不知道他們根本不一樣。魚油，是從魚類的身體脂肪中提取出來的，富含ω-3系多不飽和脂肪酸，主要的有效成分是DHA和EPA。魚油包括了魚的體油、肝油和腦油。魚油中的DHA是大腦皮層和視網膜的重要組成成分，魚油是促進寶寶腦發育的保健品。而如果孩子缺鈣時使用魚油是起不到治療效果的。 所以前面那位媽媽看到的只有30IU的維生素D也就不奇怪了，人家保健的重點不在這嘛。魚肝油，是從魚的肝臟中提煉出來的脂肪類物質。主要有效成分是維生素D和維生素A。魚肝油的維生素D主要就是幫助身體輔助鈣的吸收。維生素A的功效見下文。魚肝油VS維生素AD滴劑看到這，很多媽媽會問了，所以，魚肝油就是我們所說的維生素AD滴劑嘍？其實目前從口頭表述來看，這兩者貌似是同一所指，包括很多媽媽都會說醫生就是叮囑我們直接補充魚肝油啊。但是細究的話，兩者是不一樣的。魚肝油是從魚的肝臟中提取而來，是天然的食材，除了含有維生素A和維生素D以外，還有其他魚的成分。如果對魚過敏的寶寶，要慎用魚肝油。而且不同品牌的魚肝油中維生素D的含量也不同，給寶寶服用的時候需要算一下維生素D含量，還要同時考量其他成分不能超量。維生素AD滴劑大部分都是人工合成的，成分更單一，只有維生素A和D兩種營養素。劑量也更明確，一般每粒維生素D的含量是400IU或500IU。如果醫生說為了幫助鈣的吸收，讓你去補魚肝油，那麼基本指的就是這種AD滴劑，可以直接在藥店或醫院購買。註：有些廠家會把「天然」作為賣點宣傳，但在這一點上人工和天然兩者本質上並沒有區別。維生素AD VS 維生素D維生素A是視覺發育、維持免疫功能的必要營養素。缺乏維生素A會增加夜盲症和病毒感染的風險。維生素A過量的後果也很嚴重，輕者精神萎靡，嘔吐，重者還會顱內壓升高昏迷。很多媽媽都很擔心，AD同補會導致維生素A中毒嗎？0-3歲的孩子，每日推薦攝入的維生素A是1000IU（國際單位），不應超過2000 IU。市售的維生素AD滴劑一般每粒維生素A的含量是1500-2000 IU。維A的中毒劑量相當高，並且需要長時間大劑量的攝入。所以，大家擔心的中毒到不至於，反而重點應該是「有沒有必要補充維生素A」。歐美等發達國家已經很少存在維生素A攝入不足的情況，所以歐美的滴劑中一般是沒有維生素A的。在，隨著營養結構的改善，父母對嬰幼兒餵養的重視，目前孩子缺乏維生素A的情況已經較少，絕大部分都不需要再額外補充。所以最新版的居民膳食指南明確指出，0-6個月的孩子「只需要補充維生素D」，沒有再提到維生素A。（因為媽媽的飲食可以直接影響母乳內維生素的含量，所以6個月之前媽媽飲食均衡就可以。）6個月之後的寶寶，只要正確添加輔食，能做到營養均衡，食物中的維生素A就足夠滿足寶寶的需求，無需額外補充。從前AD一起是因為單純的維生素D製劑提純的工藝要複雜很多，但是現在國內也有了單純的維生素D製劑，所以不缺VA的寶寶就沒必要同時補充AD了。什麼樣的孩子需要AD同補？世界衛生組織建議，在維生素A普遍缺乏的地區，給6-59個月大的小朋友服用高劑量的維A補充劑。貧困地區維生素A缺乏的原因主要是比較少吃到富含維生素A的食物。城市地區維生素A缺乏的原因主要就是飲食不均衡。所以，如果6個月之後輔食添加不順利，或是偏食嚴重導致維A攝入不足，還是建議額外補充，對於這類寶寶更推薦AD滴劑。很多糾結型的媽媽覺得孩子營養好像均衡，又好像不夠均衡，所以一天D一天AD輪換補，也是不錯滴方法！附：富含維生素A的食物有：動物肝臟、深色蔬菜。不過動物肝臟中的維A含量非常高，所以建議1歲以下的寶寶1-2周補充一次，以免維生素A攝入過多。維生素D VS 維生素D3維生素D和D3的區別，也一直讓很多媽媽傻傻分不清楚。大家都知道孩子缺鈣的主要原因其實是維生素D缺乏，導致鈣劑無法很好的吸收和利用。維生素D是對所有D族維生素的統稱，維生素D家族成員中最重要的成員是D2和D3。而D3是直接可以促進鈣劑吸收和利用的D族維生素，普通的維生素D需要經過皮膚的代謝轉化為火活性的維生素D3才能起作用。市面上保健品及藥品中所含的維生素D（不管是魚肝油還是維生素AD滴劑），成分基本都是D3。所以大家不必過於糾結這個問題，從某個層面來講，D3就是你想要的VD，VD就是你想要的D3。C媽說說了這麼多，媽媽們知道怎麼選了嗎？知道很多媽媽又會問CC吃的什麼品牌，我們去體檢醫生都是建議補充單純的維生素D，所以她沒有吃過AD，我也沒有海淘過魚肝油。我們只吃過兩種：一種是國產的、各大藥店和醫院都有售的星鯊日日高，另一種是朋友從國外給帶回來的Drops，也是純VD。所以別再問C媽你家的品牌好不好啦，我是真的沒什麼發言權。不管選哪種，堅持按時按量的補充才是王道哦。還是那句話，拿不準就看一看劑量，千萬別自信滿滿把魚油當做VD的補充擔當就好。補充維生素D和補鈣的文章看下方的推薦閱讀吧！本文觀點參考：APP、居民膳食指南推薦閱讀CC爸媽：「父母學習計劃」推行者，C爸-醫科大學碩士；C媽-報社育兒編輯，新時代、新父母、新理念，公益普及嬰幼兒養育、疾病、心理知識。(cc-bama）