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俗話說一白遮三丑，所以說變白也是變美的一個步驟之一，沒想純天然變白的話，就要用純天然的方法，那您知道日常美白食物和水果有哪些呢？您知道自製水果美白面膜是什麼呢？今天小編就為您介紹一下有關吃什麼食物可以美白的知識，感興趣的您趕快來看看啊。美白食物和水果美白成分一：維他命C1、檸檬檸檬是美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。用檸檬美白，既可以內服也可外用。2、櫻桃櫻桃中豐富的維他命C能滋潤美容皮膚，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白裡透紅！而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的。3、奇異果所含的維他命C和維他命E有效減少黑色素的生成，有助於消除皮膚暗沉的現象，具有美白的功效，多吃對肌膚非常有益，使肌膚看起來更加明亮。4、沙棘沙棘中還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸，堪稱是美白肌膚的極品水果。5、柚子每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，有美白養顏的功效。6、鳳梨其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，使皮膚呈現健康美白狀態。美白成分二：果酸1、桃子含的豐富果酸具有保濕美白功效，清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，促進血液循環，使面部膚色凈白、紅潤。2、草莓草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有美白和滋潤保濕的功效。3、桔子豐富的果酸和維他命含量而被大量應用於護膚品和化妝品中，桔子中所含的有機酸還能增強肌膚彈性，實現皮膚快速美白。美白成分三：酚花青素葡萄葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。其中的酚花青素，據脂溶性及水溶性的特質，有美白作用。自製水果美白面膜一、蘋果面膜蘋果面膜功效：蘋果面膜能滋潤白皙皮膚，讓肌膚抗氧化的功能加強。具有使皮膚細滑、滋潤、白膩的作用，還可消除皮膚暗瘡、雀斑、黑斑等癥狀。製作步驟1、將蘋果去皮，切塊或搗泥。2、然後均勻的塗於臉部（乾性、過敏性皮膚，可加入適量鮮奶或植物油。油性皮膚可以加入一些蛋清）。3、等15—20分鐘後用熱毛巾洗乾淨即可。二、檸檬面膜檸檬面膜功效：具有美白，收緊毛孔的作用，可使皮膚清爽、潤滑、細嫩，長期堅持能延緩皮膚衰老。製作步驟1、將一個鮮檸檬榨汁后加一倍水，再加入三大匙麵粉調成糊狀，隨後敷在臉上。2、15—20分鐘后取下；或將一個鮮檸檬切片直接貼於面部，15—20分鐘后取下，洗凈臉部。注意：檸檬雖然有美白的功效，可是檸檬還是感光植物，白天用的話，會加倍紫外線的吸收，容易變黑，產生斑點。。所以建議晚上敷檸檬面膜。三、西瓜面膜西瓜面膜功效：自製西瓜面膜可以柔嫩美白肌膚，是能提供肌膚活力的涼性面膜，有消炎、鎮靜、安撫和美白的美膚效果，並能清除臉上的污垢。製作步驟1、準備少量新鮮的西瓜。2、然後把西瓜搗成泥狀，用來敷面。3、15-20分鐘後用清水洗乾淨就可以了。吃什麼食物可以美白蔬菜綠色蔬菜都含維生素A、C、E以及蛋白質等營養，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發；鎂能讓人面色紅潤。蔬菜也是減肥聖品唷！水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔心發胖。豌豆《本草綱目》記載，豌豆具有去黑黯、令面光澤的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。白蘿蔔中醫認為，白蘿蔔可利五臟、令人白凈肌肉。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白凈細膩。胡蘿蔔胡蘿蔔被譽為皮膚食品，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。蘆筍蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。甘薯甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道美白食物和水果都有哪些了呢？您是不是也已經知道自製水果美白面膜了呢？小編希望您可以把今天學到的有關吃什麼食物可以美白的知識分享給您身邊的小夥伴們哦，還等什麼，趕快一起來學習一下哦。