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天天喊著想減肥無奈計劃趕不上變化上班辛苦了回家不想動作業太多了沒時間去做碰上雙休了又想多睡會時間總是被早早預定好了不是我不想健身啊筒子們肯定會有這樣的無奈今天清波健身學院的老師給大家帶來一套晚上睡前運動跟著一起做，健身減肥兩不誤！！動作1：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬並綳直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時右腿向左側伸展，躺下后恢復初始動作；再將上半身向上抬高，同時左腿向右側伸展，躺下后，恢復初始動作。此動作每側各做30次。動作2：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直懸空於地面，右腳架在左腳上（如圖）。保持背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高，同時雙腿屈膝向上盡量靠近兩手肘。此動作反覆進行30次。動作3：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時左腿屈膝向上抬。練習做兩次后，恢復躺姿，然後肩部抬離地面，使兩手放鬆並慢慢向下伸展，然後再慢慢向上拉伸。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。動作4：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，雙手枕在臀部下方，雙腿併攏伸直懸空於地面，綳直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿向上垂直抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次。動作5：平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸展，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上抬高，使雙腿和雙臂盡量靠近，然後再恢復平躺姿勢。此動作反覆進行30次。動作6：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直，且右腳架在左腳上，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上抬高，使雙膝與雙肘盡量靠近。此動作反覆進行30次。