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2017-07-25T20:27:27+00:00
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對於減肥的MM來說,一日三餐尤為重要,那麼,對於晚餐來說,應該吃什麼能減肥呢?吃什麼能夠有助於瘦下來呢?下面就跟小編一起往下看吧!減肥時晚餐吃什麼?那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的,要麼瘦得病蔫蔫,要麼瘦了馬上彈彈彈回來。健康減肥一日三餐都不能少,當然也不能吃多。營養師推薦,一日三餐熱量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有減重需要的話,控制總熱量攝入的基礎上,晚餐的熱量還可以再少一點。那晚餐吃什麼才能減肥?1.低GI主食GI值即血糖生成指數,反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食后,食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,轉化為葡萄糖的速度較慢,對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強,能夠減少進食量,進而控制攝入熱量。當血糖生成指數低於55則這種食物為低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麵條都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。2.優質蛋白質+蔬菜蛋白質並不容易轉化為脂肪,而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養,補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。另外,蔬菜熱量低、營養豐富,是減肥的一把好手,當然是晚餐食譜的必選食物。3.低糖水果水果的熱量主要來自糖分,糖分高的水果,熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果,如柚子、奇異果、檸檬等。人們習慣把水果放在飯後吃,其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。除此之外,還要注意一下幾點哦!1.七分飽晚餐宜吃七分飽,七分飽的感覺應該是胃裡還沒有感覺滿,對事物的熱情已經有所下降,主動進食的速度也開始變慢,但仍習慣性想多吃一些。但是把食物撤走,或是換個話題,可能很快就忘記吃東西了。如果你已經吃到了七分飽,這個時候最好及時的當下手中的筷子,離開餐桌,避免吃得太多。晚餐的時候使用比較小的盤子、飯碗,能夠幫助控制飯量,切忌別一邊看電視一邊吃飯,三心二意之時,最容易吃得過多。2.宜清淡晚餐適宜吃清淡些,不提倡大魚大肉、高油、高脂飲食。一些白天沒有好好吃飯的上班族,想通過晚餐多吃一些補回來,這對健康是十分不利的。晚餐建議吃少量的主食,再搭配蔬果,清粥小菜也不錯;可以少量吃肉,宜攝入魚肉、瘦肉等。3.補營養早餐和中餐如果沒有吃粗糧,晚餐可以蒸紅薯、南瓜,或是來碗雜糧粥,白天蔬菜吃得少,晚餐也可以多吃些青菜,白天沒有吃豆製品,晚餐也可以適當的補充一些。但是忌胡吃海喝,沒有克制。4.別太晚晚餐宜在5點至7點之間,盡量保持每天有規律地進餐。如果晚餐吃得太晚,消化負擔會加重,直接會影響到睡眠質量。上班族如果要加班,可以先吃晚飯再加班,或是加班的時候吃點餅乾、點心作為補充,避免晚餐吃得太多。5.少應酬晚上如果有應酬且推不掉,上菜的時候可以每樣夾些在盤中,吃完就別再夾菜了;或是飯局吃一半放下筷子不吃了,控制食量。(參考網站:減肥網)

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