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文章導讀上班天天跟打了雞血一樣，你怎麼精神這麼好？「昨天夜跑了，睡得特別香！」困成這樣？你怎麼精神這麼衰？「昨天夜跑了，結果沒睡好！」晝長夜短的夏季，夜晚涼風習習，經過一天的植物光合作用，夜間空氣的含氧量更高，空氣質量更好，是夜跑的最好時節。適度的夜跑可以緩解一天的壓力，因為跑步能促使愉快因子多巴胺的分泌，使人心情愉悅，緩解疲勞，更快地進入睡眠狀態。而高效地入眠狀態可以使大腦分泌充足的褪黑激素，提高睡眠質量。良好的睡眠質量又能提高人體免疫力、促進新陳代謝，有助於減肥。夜跑，你跑對了嗎？有過夜跑經驗的朋友可能會有疑問「為什麼我也夜跑，睡眠質量卻不好呢？」小編這就來為你解答夜跑哪些情況下會影響你的睡眠！臨睡前跑步，小心越跑越精神！晚上10點多出去跑步，認為累一點就能入睡，沒想到，身體是疲勞了，大腦卻精神了，說好的夜跑助眠呢？夜跑不背鍋！睡不著是因為選擇了臨睡前跑步！因為運動和睡眠本來就是一動一靜，鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮和活躍的狀態，亢奮狀態下想要快速進入睡眠狀態是非常不容易的，而且就算睡著了，也睡得比較淺，飽受多夢的困擾，影響第二天的精力。夜跑時間過長，身體容易疲倦！夜跑時間太長，會推遲睡眠的時間，影響身體各臟器排毒和重要物質的合成，還會導致皮質醇上升，瘦體素下降，反而影響瘦身效果。不僅如此，長時間跑步所帶來的疲累感會讓身體自我恢復時間更長，讓人變得更加嗜睡，導致睡眠質量下降，第二天頭昏腦漲無精打采。夜跑助眠又瘦身的5個基本套路，你必須知道！因人而異制定夜跑計劃每個人的身體素質、體力、工作量和生物鐘都不一樣，夜跑一定要根據自身情況，制定合理的計劃。如果是工作繁忙的上班族，還面臨著較大的工作壓力，建議每周2-3次即可。適當攝入食物跑步之後吃東西，擔心辛苦全白費，於是忍著不吃？但你很可能會因為飢餓而睡不著，影響睡眠質量，第二天無精打采，漸漸地，慢跑的積極性也沒了。如果你夜跑是為了減肥，只需要避開高熱量、高油脂的食物就可以，香蕉、草莓、西紅柿等低卡蔬果是可以適當吃一點的。合理選擇夜跑時間入睡時間不同，比如晚上11點入睡和凌晨1點入睡，睡眠質量肯定不一樣。對於睡眠質量， 很多人對量注重，放棄了對質的追求。但每個人體質不一樣，入睡需要時間，從淺層睡眠到深層睡眠也需要時間，所以太晚跑步，會打破人體的睡眠修復時間。時間是夜跑最大的限制，不光是夜跑的持續時間，還有夜跑的起止時間。夜跑的結束時間最好是在晚九點之前。跑步時間不宜過長夜跑時間不建議太長。因為長時間跑步后，覺得神清氣爽，十分興奮，但這種興奮是一種假象， 就像是通宵熬夜打遊戲的時候，興奮感會掩蓋疲憊感，所以這是一種興奮+疲勞的狀態，反而更會影響睡眠質量。當亢奮消失，剩下的只有疲憊了。為了保證睡眠，小編建議把夜跑時間降下來，找一個適合自身體力的跑步時長，再循序漸進，一般控制在30分鐘-60分鐘就可以了。睡前要拉伸，更助於睡眠夜跑結束后，進行適當的拉伸，讓緊張興奮的身體放鬆下來之後會更有利於睡眠，也有助於放鬆腿部僵硬的肌肉纖維，以免導致小腿粗壯等問題。有人在馬路上夜跑有人在公園裡夜跑你披星戴月，我也揮汗如雨這條路，有泥濘、有積水、有艱辛拼盡全力，只為不被贅肉擊倒那為什麼夜跑很適合減肥呢？為啥？看下面！！①夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而晒傷、晒黑。②夜跑是上班族的最佳選擇，白天過於繁忙導致他們沒有時間去跑步，而晚上既不會影響工作，又可以鍛煉身體、減肥瘦身。③夜跑的效果好，夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高。④夜跑減壓最有效，因為下班后你可以把一天工作的瑣事全拋於腦後，沒有後顧之憂的跑步是最讓人放鬆的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。如何拿到夜跑一百分？繼續往下看！！夜跑需要注意什麼？①晚上跑步不能太晚，因為22點以後不適合有劇烈感的運動。②別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。夜跑前應該做什麼？①千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。②吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那麼請1個小時之後再去跑；如果你吃了不那麼容易消化的食物，那麼請2個小時后再去跑。③跑前拉伸4分鐘：夜跑時應該怎麼做？①跑步的主要過程就是慢跑，多慢？以不會喘的節奏。②注意跑步節奏應該是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。③跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。④跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。⑤背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。⑥手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。⑧千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆才是王道。⑨跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。⑩使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。夜跑后應該做什麼？①跑后一定要補充做夠的水分，也可以適當補充一些糖分②拉伸，拉伸，還是拉伸哦！跑后拉伸8分鐘③想要達到最後的100分還是直接降為0分？那就取決於你跑完后吃的東西。如果你選擇的是垃圾食品，阿哦，恭喜你，白跑了！所以跑後進食要確保營養和低熱量。減肥沒有捷徑，讓跑步成為你的生活習慣，就像吃飯睡覺一樣自然，那麼你的基礎代謝也會慢慢提高，慢慢變成不宜胖的體質。