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腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。在練習腹肌的時候可以通過以下方式：多鍛煉：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，並為腹肌的專項鍛煉打基礎。仰卧踏空運動：專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛鍊出來。鍛煉腹肌的有效運動：仰卧起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰卧起坐，需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰卧起坐，此時鍛煉腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛煉。健身器材：在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，並能提升仰卧起坐的效果。其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥瑜伽緊實腹部肌肉練習腹部動作一1、仰躺於地板，手持毛巾，雙手過頭貼在耳朵旁。2、雙手往上舉，用腹部的力量讓身體一節一節捲起。3、這個動作是依靠腹部的力量，而且要緩慢的控制身體起身。不是猛然一下馬上坐起來，也不是用蠻力猛抬頭想把身體帶起來(下巴微收)。若使用到不當的力量，可能會使後頸、下背不舒服。若初學者腹部比較沒力量，可以試試膝蓋微彎，或是只做到當天的極限即可。在練習的課程中，我們已經有保持全程緊縮腹部，而達到鍛煉到內部肌群的效果了，並不一定要完成一百分的動作才是最好的，請尊重身體的極限。腹部動作二1、仰躺於地板，雙腿曲膝抬起呈90度。雙手枕在後腦，只抬起肩膀與頭部即可，肩胛骨與下背部還是保持平貼於墊子上。2、吐氣，左腳伸直，同時臉往右邊看(反側)。吸氣時回到還原動作。3、吐氣，右腳伸直，臉看向左側。重覆進行步驟一到四，這個動作可以幫助我們訓練腹部內外斜肌，雕塑側腹曲線。腹部動作三1、仰躺於地板，雙手枕在後腦。雙腿伸直抬到約90度的位置。2、以腹部的力量控制，讓雙腿慢慢往下降，先到45度停留約10秒。3、再下降到離地約10公分，腳不落地，再停留10秒。最後再慢慢把雙腿放到地面上休息。過程中若已經覺得不舒服可以減少停留時間，在每次練習中再加長停留時間。