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焯水是食材烹飪過程中，尤其是涼拌菜必不可少的一道程序。這看似簡單的一步操作，卻對之後的加工過程尤其是成品菜肴的色、香、味，都起著非常重要的作用。而且焯水還真沒有你想象的那麼簡單，不信你往下看~~- 綠葉蔬菜、易熟蔬菜 -代表食材：菠菜、油菜、生菜、芹菜、萵筍、豆芽、金針菇、花椰菜、豆角焯水作用：1、可以使食材色澤變得更加鮮艷；2、減輕食材本身的澀味和苦味；3、能夠縮短之後的烹飪時間，尤其是涼拌菜，焯完水可以直接食用；4、能一定程度上對食材進行殺菌和消毒，去除農藥殘留；5、可以去除食材中大部分草酸，避免食入人體后結合鈣形成結石，影響鈣的吸收。焯水方法：沸水焯。水加熱至沸騰→放入清洗乾淨的食材→水再次沸騰后撈出(豆角等需要多焯一會兒)→焯完水的食材過涼水→瀝干備用油菜焯水1、水加熱至沸騰以後，加入清洗乾淨的油菜，水再次沸騰以後撈出（最多不超過2分鐘）。2、油菜撈出以後，過涼水，瀝干水分備用。花椰菜焯水1、水加熱至沸騰以後，加入清洗乾淨的花椰菜，大約焯一分半鐘即可。2、焯好的花椰菜撈出以後，過涼水，瀝干備用即可。金針菇焯水1、水煮至沸騰以後，加入清洗乾淨的金針菇，焯至水再次沸騰即可。2、撈出以後直接過涼水，擠掉水分備用。實用技巧：1、綠葉蔬菜和易熟的蔬菜應當沸水入鍋焯水，旺火加熱，水量要沒過食材，短時間焯燙可以減少營養素的流失；2、在水中加入適量的食鹽，可以使食材中可溶性營養素擴散到水中的速度減慢，減少營養素流失；3、焯水前盡量保證食材的完整性，減少食材接觸水的面積，也能減少營養素的流失；4、這些食材在焯水的時候加一點食用油，可以防止氧化酶破壞葉綠素，能夠使蔬菜保持鮮亮的顏色，而且做出來的菜也會非常香；5、蔬菜焯水以後溫度比較高，離開水以後會與空氣接觸發生氧化作用，所以焯水以後的蔬菜要及時過涼水，或冷風降溫散熱，以減少營養素的流失；6、焯完水的蔬菜最好儘快烹飪，如果不會立即烹飪可以拌一點熟油，可以防止水分蒸發，還能避免蔬菜氧化變色和營養流失。- 不易熟蔬菜 -代表食材：土豆塊、胡蘿蔔、山芋焯水作用：1、可以減少後期食材的烹飪時間；2、可以殺死原料表面的微生物和寄生蟲卵，並且對某些原料有一定的去毒作用。焯水方法：冷水焯。食材清洗后冷水放入鍋中，一起加熱→加熱過程中翻動原料→撈出備用土豆焯水1、土豆清洗乾淨後去皮，然後切成滾刀塊，冷水入鍋，根據需要和土豆塊大小，焯好以後撈出。2、撈出以後不需要過涼水，儘快進行後續的烹飪即可。實用技巧：大塊和不易熟的蔬菜需要冷水入鍋焯水，因為只有冷水入鍋和水一起加熱才能排出異味，同時避免沸水焯出現外爛內不熟的情況。- 畜禽肉 -代表食材：排骨、雞塊、肉塊、牛百葉、內臟焯水作用：1、焯水可以去掉食材中的血污和異味、腥膻味；2、食材經焯水處理，可以達到半熟或嫩熟的狀態，可以縮短正式烹飪的時間。焯水方法：冷水焯。食材清洗后冷水放入鍋中，一起加熱→加熱過程中翻動原料→撈出備用排骨焯水1、排骨清洗乾淨以後，冷水入鍋，同水一起加熱。2、焯水過程中需要撇去表面的浮沫，並且要不斷翻動排骨，使其均勻受熱。3、焯好以後撈出，不需要過涼水，儘快進行後續的烹飪即可。雞翅雞腿焯水1、雞翅、雞腿清洗乾淨后，冷水入鍋，同水一起加熱。2、焯水過程中需要撇去表面的浮沫，並且不斷翻動食材，水開后大約再焯兩分鐘就可以了。3、焯好以後撈出，不需要過涼水，儘快進行後續的烹飪即可。實用技巧：1、焯肉要冷水入鍋。沸水焯肉的話，肉在下鍋的一瞬間遇熱會使蛋白質凝固，而不能把肉中的血水焯出，也達不到出去肉腥味的目的；2、焯水時，鍋內所加水的量不宜太多，以能淹沒食材為度；3、焯肉要焯至斷生的程度，如果達不到斷生的程度，會使成品色澤不艷，異味除不幹凈；4、在焯水過程中，要經常翻動食材，使食材均勻受熱；5、經過焯水處理的肉要立即進行烹飪，因為肉的組織細胞處於擴張分裂狀態，立即進行烹制比較容易熟爛，不會發柴，還能減少營養素的流失。- 海鮮 -代表食材：花蛤、海螺焯水作用：1、焯水可以去除海鮮腥味；2、縮短正式料理的加熱時間：焯水后體的海鮮達到半生不熟的狀態，正式料理的時間就可以大大縮短。焯水方法：沸水焯。水加熱至沸騰→放入清洗乾淨的食材→水再次沸騰后撈出→瀝干備用花蛤焯水1、水煮至沸騰以後，加入清洗乾淨的花蛤，水再次沸騰以後撈出即可。2、撈出以後瀝干水分備用。蝦焯水1、水煮至沸騰以後，加入處理乾淨的鮮蝦，水再次沸騰以後，蝦全部變成紅色即可撈出。2、撈出以後瀝干水分備用。實用技巧：1、海鮮需要在沸水中焯，因為冷水入鍋焯的話等到水沸的時候海鮮的肉就老了；2、由於一般的海鮮肉質脆嫩，纖維組織細密，所以焯水時間不宜太長，會使肉質緊縮、失去脆嫩感；3、海鮮焯水方法：水沸騰後放入食材，等水再次沸騰即可；4、海鮮焯水不等於白灼前的加工過程，白灼的話加熱時間要再久一點，但是不能超過兩分鐘，不然肉質會變老，影響口感。- 哪些食材必需焯水 -1、十字花科蔬菜：如花椰菜、菜花等十字花科蔬菜焯水以後口感會更好，而且其中的纖維素會更容易被人體吸收。2、草酸含量較多的蔬菜，如：菠菜、茭白、竹筍等攝入過量的草酸會影響人體內鈣的吸收，還會增加結石的風險，而沸水焯蔬菜可以去除食材中大部分草酸。3、芹菜類蔬菜，如：大頭菜等芹菜類蔬菜中含有一種叫硫代葡萄糖苷的物質，水解以後能產生揮發性芥子油，具有促進消化吸收的作用。4、野菜，如：苦菜、馬齒莧等野菜可能會存在農藥殘留、廢水污染等，所以烹飪之前一定要先焯一下水。5、香椿香椿含有較多硝酸鹽和亞硝酸鹽，可能會在體內形成致癌物。用熱水焯燙1分鐘左右，可以去除2/3以上的硝酸鹽和亞硝酸鹽，所以食用前最好先焯燙一下。6、木耳木耳在烹飪之前需要泡水，會吸收大量水分，焯水有利於其中水分的排出，而且在之後炒的時候也不會出現炸鍋的現象。7、豆角豆角中含有皂素和血球凝集素，做不熟非常容易引起中毒，此外豆角中還含有亞硝酸鹽和胰蛋白酶，可以刺激人的腸胃，出現腸胃炎等不適，所以食用前盡量提前焯水。焯水的時候可以加一點鹼，因為豆角中的角質和蠟質物質只溶於熱鹼水中。8、黃花菜黃花菜又叫金針菜，其中含有秋水仙鹼，會毒害人體腸胃道、泌尿系統，威脅人體健康，所以一定要先焯水。- 焯水以後的湯還能不能用？ -1、焯完蔬菜的水：不能用。焯完蔬菜的水除了草酸還會溶解一些殘留的農藥，或是儲存過程中增加的亞硝酸鹽，所以要棄掉。2、焯完動物性食物的水：可以用。在食材焯水過程中，將表面的浮沫撇掉，之後焯完食材的湯水，可以作為鮮湯使用- 小貼士-1、焯水時間要根據食材的質地和大小來定，不同的食材要分開焯水。2、有特殊氣味的食材與其他食材要分開焯水，以免對其他食材的味道產生影響；焯水時應先焯味道小的，再焯味道大的，避免串味。3、色濃的的食材與色淡的食材要分別焯水，避免破壞食材的原有色澤。