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去健身房的訓練你一定要知道的5個步驟。去健身房的時候，自己一個人去，一周去三~四次，一次90分鐘。要知道，這90分鐘是相當寶貴的，一定要好好珍惜，要一直練，把手機調成靜音模式，不要跟其他人聊天。一、首先第一步交錢，辦卡二、熱身（15分鐘左右）為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：①能提高身體主要部位的體溫②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。三、拉伸（10分鐘）用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身拉伸，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率腳踏車騎車10分鐘等。四、器械訓練（60分鐘）健身房裡有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很複雜，對於初到健身房的朋友來說，根本不知道如何下手。初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。力量訓練當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉腹肌：仰卧半身起、仰卧舉腿每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。有氧練習再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對於瘦身、減肥的健身朋友們來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。五、放鬆（10分鐘）健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。健身後應該進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。【健身三分練，七分吃，所有的訓練都是建立在合理的飲食和休息上的，切勿抽煙酗酒，他們是你肌肉的天敵！】歡迎關註：非常關係~