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在【全球健身指南】健身打卡開始！你只要今天運動過就在下面留言打卡簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久遇到了什麼問題······敢不敢每天都來打卡？首先每個人的身高，體重體脂率本身就有區別再包括每個人的運動量體能也不相同所以在吃方面需要因人而異並不是一套餐譜可以概括的目前所有的飲食餐單都只是作為參考然後再根據實際情況來改善No.1減肥飲食減肥的宗旨是飲食攝入量要低於身體消耗熱量（新陳代謝消耗+運動消耗）但不要節食從調整飲食結構開始主要是減少主食量用粗糧代替部分主食量蛋白質與蔬菜為主杜絕油膩食品，高糖食品No.2增肌飲食，增肌的宗旨是飲食攝入量要大於身體消耗熱量（新陳代謝消耗+運動消耗）碳水化合物要多補充特別是運動后的補充鍛煉才能實現肌肉增長所以增肌要在運動后及時補充肌肉生長所需要的蛋白質No.3 定量飲食飲食方面最好的辦法還是可以量化到每天的飲食種類以及攝入量精確到每餐吃什麼No.4 水分補充永遠不要忽略的飲水的重要性水能加快新陳代謝幫助身體排出毒素垃圾對身體健康的好處也是非常明顯的建議成年人每天至少飲水在2L左右約4瓶礦泉水，早上起床先喝一杯，一晚上的休息，呼吸都會讓身體缺水所以早起飲水是很有必要的No.5少吃多餐，無論是減肥還是增肌都可以做到少吃多餐總體原則是控制飲食熱量攝入常備一些容易存放的食物在身邊（餅乾，小麵包之類）方便食用No.6瘦子要多補充碳水化合物像土豆這些高澱粉類的可以多吃，先增重，再減脂增肌No.7關注后回復以下任意關鍵字，腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨