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很多人都知道要控制飲食來減肥，但是控制飲食你真的控制了嘛？你必須要在一天內儘可能的燃燒你的卡路里總之食譜是最重要的一部分！不管你是要增重還是要減肥，但是你所做的訓練也是十分重要。對於你的飲食計劃，你要保證你燃燒的卡路里比你攝取的更多。假設你一天吃1000大卡，你必須要燃燒1200大卡！就是這麼簡單。這份訓練菜單全是有氧運動！但是你如果想要增肌，並且看起來不是肥胖，最好的辦法就是做增肌訓練，那就是你訓練你肌肉的大小，要怎麼樣增加你肌肉的大小呢？你的運動組數必須要做到3-5組之間。每組次數要在6-13次之間！而你的休息時間控制在1-3分鐘之間。所以專註在這份訓練上，嘗試一周訓練四五天，然後看看6周后你的訓練效果如何？1-2英里的蠻怕暖身50次跳繩40公尺滑步50下跳繩1.-2英里跑步30次全力起跳（抱膝跳）60公尺向後衝刺40次登山者60公尺向後衝刺1-2英里慢跑收操這個就是訓練菜單，它可以幫助你瘦掉將軍肚，總的來說他可以幫你減肥，甚至是維持你之前瘦下來的肥肉，記住如果你想要減肥，飲食最重要，接下來就是訓練，一周做這樣的訓練4-5次，6周輕鬆讓你瘦下來。