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對於健身達人們來說，傳統的卧推並不能很好的刺激胸肌，這樣會使鍛煉效果大打折扣。同時，重複性的動作也不能很好的給予我們訓練的熱情，單一的動作也會讓我們忽略一些肌肉死角，不能全方位的幫助我們訓練。所以今天我們介紹一下不一樣的啞鈴卧推動作。這是一個單邊和雙邊的混合練習，單邊動作時和普通的單手卧推不一樣，當一隻手在進行卧推全程動作時另一隻手需要伸直支撐柱啞鈴。這樣的改變可以很好的挑戰你的肩部穩定性，這對於卧推動作也是十分重要的。首先選擇一對稍微輕的啞鈴，起始姿勢和傳統的啞鈴卧推一樣，雙手手持啞鈴推起穩住。然後一隻手固定支撐，另一隻手開始離心收縮下降啞鈴，感受胸肌被拉伸，當啞鈴下落到最低端時要保持張力，不要放鬆。接下來慢慢上推啞鈴，伸直手臂固定住，然後啟動另一隻手進行相同的卧推動作，兩隻手各進行一次，最後再進行雙手的啞鈴卧推。而在動作過程中，你需要有控制的進行，另外一隻靜止的手臂要始終保持穩定不產生搖晃。這個動作也會幫助你發現你的左右肌力是否不平衡，控制力是否欠佳。還有，單臂舉起的重量相加不會比傳統卧推來的少，它會調動更多的肌纖維參與動作。不斷地增加肌肉在張力下的時間，提升肌肉損傷和代謝壓力，讓你的肌肉更好的生長。