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許多健身愛好者都有對胸部肌肉的狂熱的執著，於是天天鍛煉胸肌已成常態，但是，想要完美胸肌，每天練效率最好嗎？很多事實告訴我們，並不是瘋狂練胸就會出現我們想要的結果，你必須掌握科學的健身方式，才會讓你的鍛煉效果日益顯著。首先我們先來了解構成肌肥大所需要的條件，那就是強度、頻率和休息，只有掌握科學的健身方法，才會擁有健碩的胸肌。一、適合自己的才是最好的強度一般來說我們要刺激肌肉的成長，應該選擇最適合自己的重量。太輕的重量只是在浪費時間，對增加肌肉量來說效果非常的有限，而過重的重量，可能會導致你姿態的扭曲，有造成身體損傷的風險。二、高頻率訓練未必更有效掌握健身的頻率會使鍛煉效果的收益達到最大化，過於頻繁的訓練會讓你的效益降低，所以大可不必每天都進行針對性的訓練。可以嘗試增加身體的核心力量，與胸部的鍛煉交叉進行，提升身體整體健身水平。三、勞逸結合很多人在訓練隔天會有延遲性肌肉酸痛，很多人說這是有效鍛煉肌肉的感覺。這的確實有效訓練的感覺，但也是肌肉受損的表現，你必須給予它足夠的休息時間，補充營養，才會更好地成長。另一方面，肌肉處於酸痛時，會影響你的鍛煉效果，強撐著進行訓練有可能會使動作在不標準的情況下進行，這有可能就會導致受傷了。在針對胸肌鍛煉的同時，不要忘記你其他肌肉的發展，平衡的發展才能讓你的健身路走的更遠。