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  在瑜伽眾多的體式中，蓮花坐姿有著非同尋常的作用，據說這個瑜伽體式是萬能的！但大師兄也不計較到底萬能不萬能，這個體式盤好了對身體肯定有好處，但盤不好，說不定對身體是有害的。  大家也都知道我們膝關節更習慣於屈伸運動，一旦我們盤全蓮花的時候，髖關節還沒有打開，就會使膝關節來代償，導致膝關節內側或是外側的疼痛，有些疼痛是不可逆的，所以要慎重的練習全蓮花的瑜伽體式！  但是蓮花坐姿又非常的誘人，我們就這樣放棄嗎？當然不是，下面我們來一點一點的教大家如何打開髖關節！  首先我們多練習束角式，更多的伸展我們腿內側的肌群  每天練習下坐角式，不斷的培養我們髖外展的能力！  天鵝式瑜伽對髖關節的外旋也是非常好的體式  再來嘗試半蓮花的前屈體式，記得一定要循序漸進的練習！  當你前面的這些體式已經遊刃有餘時，可以嘗試全蓮花，但當你發現膝蓋有壓力時再回到前面的這些體式練習中去，直到我們在全蓮花時膝蓋機會沒有壓力。加油吧！