Zi 字媒體

補鈣必須要加維生素D冬季過去春季我們要怎麼給寶寶補鈣呢？這是很多媽媽們的疑問。很多媽媽們只是到給孩子補鈣卻忘記了還應補充維生素D，因為維生素D能調控鈣磷代謝，幫助身體對鈣的吸收和利用。如果把含鈣高的食物與含維生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。兒童維生素D日供給量應為10克左右，每天日照時間不少於2小時，再吃兩個雞蛋黃，一般不會出現維生素D缺乏的現象。不要盲目補充含鎂的鈣劑鈣和鎂都是二價離子，在人體內的吸收會產生競爭的作用。對於小寶寶來說，體內的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要，不需要額外補充，而鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙，免疫力低下的結果，所以建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。注意食物中的植酸、草酸對鈣的影響豆類、未發酵麵粉中含有植酸，一些蔬菜中如：(菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等)中含有草酸，能與鈣結合成不溶解的物質而影響鈣的吸收，但大家對這些蔬菜的認知存在錯誤， 這類食物在烹調過程中應盡量避免和草酸多的食物搭配混合製作，可以將草酸多的食物先用開水焯一下，過涼水撈出，擠干水，再與豆類、蝦類混合烹調食用，這樣就不會損失或影響蝦類、豆類鈣與營養的吸收利用。補鈣應食補與葯補相結合食補是媽媽們的首選，可多吃含鈣豐富的食品，如：（牛奶、海帶、蝦米、海蜇、蝦皮、牡蠣、魚類、豆類、花生、芝麻）蔬菜如：(通菜、白菜、菠菜、苦苣菜，等。 清晨早餐後半小時或一小時補鈣，人體更易吸收，下午宜在五六點或晚飯後，所以這個時候給寶寶準備一杯鮮奶也是很必要的。