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孕期媽媽最關心的就是胎兒的健康，而飲食和胎兒的生長發育密切相關，《母嬰參考》特意為孕媽咪提供了一份」四吃三不吃「清單，供大家參考。「四吃」指四樣食物要多吃：1、水果蔬菜。所含的豐富維生素可以增強孕婦免疫力、緩解嘔吐，還能預防胎兒出現畸形等癥狀。2、蛋白質豐富的食物。例如：肉類、魚類、蛋等，准媽媽缺乏蛋白質容易導致流產，並會影響胎寶寶腦細胞發育及中樞神經系統的發育，使胎兒出生后智力低下、發育遲緩、體重過輕。3、含鈣豐富的食物。例如：奶製品、海帶蝦皮等，孕婦補鈣可以提高免疫力，緩解或消除緊張、焦慮的情緒，有助於胎兒骨骼生長。4、含鐵元素豐富的食物。例如：穀物、菠菜等，孕期缺鐵，極易導致孕婦貧血。再好的食物吃多了反而適得其反，所以適量才是重要的，均衡營養，心態平和，對寶寶才是最好的。「三忌口」指三樣東西不能吃：1、含咖啡因的飲料。例如：可樂、咖啡等，可能影響寶寶大腦、心臟、肝臟發育，還會導致孕婦流產或死胎。2、辛辣、冰冷等刺激性食物。會引起上火導致便秘，還會造成胃腸道損傷，嚴重的話會刺激到子宮的收縮，導致流產等意外。3、熱性佐料。例如花椒、胡椒、桂皮等，孕婦食用很容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成腸道乾燥、便秘，便秘的孕婦必須用力屏氣排便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良後果。年輕媽咪一定不要仗著自身底子好、年紀小，懷孕后依然「暢所欲為」，孕媽吃的好，寶寶發育才好。