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成功從來不缺案例和方法，減肥也是這樣。我們每天看到那麼多減肥成功案例，那麼多減肥達人曬自己的減肥前後差異巨大的身材照，我們除了點贊收藏之外，好像沒有什麼實際的行動，然後還是只能在朋友圈感嘆又胖了幾斤。自己既沒有頑強的意志力控制自己能夠不亂吃垃圾食品，也天生沒有那種怎麼吃都不胖的體質，所以就任由暴飲暴食導致自己的體重飆升，120斤，150斤，刷新這樣的記錄應該毫無成就感吧。每當和熟人見面的時候，即便別人沒有提，自己恐怕也不好意思主動提起身材方面的話題，如果恰好有人說你最近好像瘦了哎，你覺得這是無聊的寒暄，還是在隱晦地提醒你該減肥了呢？節食減肥不可取這麼顯而易見的誤區陷阱還是有人不斷地踏入，如果節食真有效的話，人類幾百萬年的進化真是白費了。當你節食的時候，你的身體會認為你進入了「缺衣少糧」的狀態，生物的本能會減少身體的能量消耗來維持體能，身體新陳代謝變慢，也就是說你吃的少身體也消耗的少了，不是我們異想天開地以為吃的少了身體還在消耗這樣就把身體上的脂肪消耗光了。況且大部分的人都是節食之後再進入暴飲暴食階段，就像餓死鬼似的會大吃特吃，往往體重不減反增。對於無基礎減肥者來說，最簡單最易施行的方法就是跑步，有一雙運動鞋，找一個公園就可以開始了，不用太專業的裝備，不用去健身房跑步機上跑，不用管自己的心率配速到了什麼水平，那是專業跑者才應該關心的事情，對於減肥跑步者來說，最重要的是你堅持了多長時間。在網上看一個跑步的簡易入門教程，學好基本的熱身和拉伸運動，就可以開始跑了。跑起來，你才發現這件事其實很簡單。站在路旁不動，你永遠只配給別人的跑步照片點贊。跑步不僅僅是能夠減肥跑步之後，有好出痘痘的人會發現痘痘會出得比以前少了，臉上的出油情況也明顯好了很多。作為有氧運動的首選，跑步也不會讓小腿變粗，只要做好了跑步后的拉伸運動，小腿大腿都可以保證變得纖細。