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肥胖往往給人帶來最直觀的感受是影響一個人的外貌和氣質真的只是影響外觀那麼簡單么？NO！並不是胖過的人都知道肚子上的「游泳圈」最讓人頭疼因為大多數人先胖腹部往往最難減的也是腹部腹部脂肪堆積過多危害遠超乎你想象 腹部肥胖及產生的原因 腹部肥胖腹部肥胖也稱之為中心型肥胖，主要特徵為其他部位的肥胖不是很明顯，但肚子部位的脂肪堆積較為嚴重。也就是通常來說的「將軍肚」、「大腹便便」。腹部肥胖產生原因 腹部肥胖的主要原因是由於內臟脂肪過多累積造成的。一般情況下，40歲以前，女性腰圍＞85cm，男性腰圍＞90cm；40歲以後，女性腰圍＞90cm，男性腰圍＞100cm，就屬於比較嚴重的腹部肥胖。 俗話說：「腰圍長一寸，壽命短一截」，這可不是鬧著玩的，腹部蓄積的脂肪細胞最活躍，過多脂肪極易進入血液或者肝臟，從而引發脂肪肝、高血壓、糖尿病等多種疾病，屬於惡性肥胖。 腹部肥胖的危害到底有多大？ 脂肪肝人體大部分器官都在腹部，當腹部有明顯脂肪堆積時，就說明內臟脂肪過多。少量的內臟脂肪能夠保護內臟，但是過多的內臟脂肪堆積會嚴重影響內臟功能，肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝。糖尿病腹部脂肪堆積過多，易引起糖代謝功能異常，導致血糖不穩定，從而引發糖尿病。 心臟病腹部脂肪過多會造成血流量的需求增加，從而加重心臟的泵血負擔，心肌隨之變厚，與此同時，在動脈壁上日益累積的脂肪，會引起人體動脈脂肪斑塊，這些脂肪斑塊一旦脫落會堵塞血管，從而引發心臟類疾病。 癌症腹部脂肪堆積會造成內分泌紊亂，長期處於內分泌失調狀態，女人很容易患乳腺癌及子宮內膜癌。男人過量的腹部脂肪，會造成胰腺負荷過大，容易患胰腺癌。過多的脂肪組織回釋放雌激素等腫瘤組織需要的營養因子，促進癌細胞生長。 為什麼你狂虐腹部沒腹肌？ 有些肚子大的小夥伴，狂虐腹部依然看不見腹肌。其實你練出的肌肉真真切切的存在，只不過被肥肉掩蓋，很多人深吸一口氣，腹部綳著勁，就可以摸到腹肌，一放鬆又是一坨肉就是因為這個。想要腹肌露出來，要把握兩點：體脂和核心肌肉群。 體脂下降到一定程度腹部線條才能顯露，當體脂低時，強化核心訓練，就能實現腹部的線條感，這也是為什麼瘦子練腹肌效率更好的原因。 如何正確高效的減掉腹部脂肪？ 訓練方法 不減脂，再厚的腹肌也出不來。想要減掉腹部脂肪，到擁有腹肌的程度，第一步要做的便是減脂，減脂是全身性的，所以需要進行有氧運動，例如跑步、騎車、跳繩、游泳都可以。 沒有力量訓練，再薄的體脂也不會有線條。想要腹肌，需要有氧訓練和力量訓練的有效結合。腹部力量訓練動作如下：5個動作，每個動作10-20次，動作間休息10秒，連續做完為一組，做四個循環。【1】【2】【3】【4】【5】飲食習慣健身圈常說：三分練七分吃，減脂時飲食十分重要。真正有效的減脂飲食一般要遵循6個原則： 少吃多餐原則少吃多餐可以保證身體更快地消化食物，讓身體更有效地吸收營養，隔幾個小時進食一點，身體會有不斷的營養供應，身體燃燒熱量也會更高效。把每天所需熱量分成多份，分時段加餐，既保證了不餓，總攝入量又不會發生變化，解決了一不小心攝入熱量過多的問題。早餐不可缺原則 許多上班族為了早上睡個懶覺，經常性出現來不及吃早餐的狀況。殊不知，人體一天的熱量供應是從早餐開始的，身體休息一晚上后，器官各個機能都蘇醒了，處於一種迫切需要熱量填充的狀態。 若沒有得到補充，身體會自發性地意識到自身受到傷害，反而會加速吸收進食熱量，進而把熱量轉化為脂肪儲存起來。想減脂的你千萬不能忽視早餐的重要性。 綠葉蔬菜隨心吃原則綠葉蔬菜不僅能提供身體所需的日常營養素，還是身體纖維素的主要來源，並且飽腹感強沒什麼熱量，是減脂飲食中必不可少的食物之一。多吃蛋白質原則 進食蛋白質食物的一大好處是：蛋白質消耗慢，身體不容易感到飢餓。健身後補充蛋白質相當於為身體儲備能量，讓肌肉快速恢復活力。想要身體線條勻稱，身材好看而不過分，蛋白質的作用不可小窺。一般來說，一個140斤的成年人，每天吃150克蛋白質就可以滿足身體需要。碳水化合物不可少原則眾所周知，碳水化合物是身體熱量的主要來源，人體器官運動、健身訓練、日常思考都離不開碳水化合物的能量。在日常飲食中最好有一半的食物含碳水化合物才能保證身體健康。 油鹽糖要少原則聽很多健迷夥伴們說，經常在外面工作，難免吃飯不能控制得那麼好。外面吃飯油炸燒烤火鍋很多，這些都是高油高鹽的飲食方式，切記不可貪嘴。無論是吃炒菜還是零食，盡量選擇油鹽糖分量少的食物。有腹部肥胖煩惱的小夥伴做到這些就能和腹部肥肉說拜拜咯擊敗腹部脂肪讓8塊腹肌重見天日別讓肥肉糟蹋了你帥氣的臉哈哈哈哈哈哈哈......晚報君近期精選推薦（戳鏈接）世界進入物聯網時代！馬雲今天在無錫演講太精彩！還提到了如何發現外星人！緊急提醒！拍下一張圖片，就能打開你家門！無錫人千萬小心心疼！無錫國小生書包重量超過11斤像背了兩塊磚！崇寧路國小校長這樣建議！你點一個小編工資漲5毛！求鼓勵！